4 проверенных способа улучшить память и внимание!

Существует ошибочное мнение, что хорошая память и внимание, это удел избранных. На самом же деле эта способность доступна абсолютно каждому. Независимо от вашего рода деятельности и возраста. Как и любой другой навык, память можно развивать и улучшать, регулярно выполняя простые упражнения и следуя советам, которые представлены ниже.

Как-развить-и-улучшить-память-и-внимание-просто-и-быстро-мужчине-женщине

Приведенные ниже рекомендации способны улучшить память и внимание любого человека

Правильное питание

Для развития памяти необходимо добавить в свой рацион определенные продукты. Одним из главных продуктов для улучшения памяти является рыба, особенно жирные сорта, например: сельдь, скумбрия, тунец, лосось, палтус, форель, сардины. Поскольку в них довольно высокое содержание Омега-3. А как известно рыбий жир благотворно влияет на работу мозга.

Добавление рыбы в рацион, поможет не только улучшить память, но и снизит риск развития заболевания Альцгеймера. Существуют и другие продукты, в которых содержится Омега-3. К ним относятся некоторые сорта орехов, семена тыквы, льняное масло и соевые бобы.

Фрукты и овощи содержат в себе антиоксиданты. Включение их в меню поможет защитить клетки мозга от различных повреждений. Также стоит употреблять побольше «зелени». Петрушка, шпинат, листья салата, брокколи, укроп содержат фолиевую кислоту, витамины E и K. Данные вещества эффективны в профилактике деменции (слабоумия). Также в зеленых листовых овощах содержится большое количество антиоксидантов, который способствуют повышению внимания.

Сложные углеводы – это топливо для нашего организма. Для поддержания качества памяти мозгу необходимо топливо, также, как автомобилю бензин. Добавление в меню таких продуктов, как овсяная каша, коричневый рис, чечевица может существенно улучшить память и внимание.

Также стоит отметить, что употребление в пищу большого количества насыщенных жиров существенно снижает концентрацию и ослабляет память. Стоит ограничить употребление таких продуктов, как жирное молоко, сыр, мясо, сливочное масло, мороженное.

Упражнения для развития памяти

Память можно сравнить с мышцами, для поддержания ее в хорошей форме нужны регулярные тренировки. Если постоянно не заставлять работать память, можно потерять ее «силу». Лучшим способом улучшения памяти является выход за привычные рамки мозга.

Всегда узнавать что-то новое. Если выполнять ежедневно те действия, которые давно вам знакомы, это не приведет к развитию памяти, наоборот ослабит ее. Для развития памяти необходимо выходить из зоны комфорта совершая непривычные действия.

Приобретение новых навыков. Изучая иностранные языки, осваивая музыкальный инструмент либо приобретая другой незнакомый прежде навык происходит существенный скачок в развитии способностей памяти и мозга в целом.

Положительные эмоции. Подходя к любому делу с хорошим настроением появляется больше шансов, что тот или иной факт не ускользнет из нашей памяти.

Отлично развивают нашу память уроки шахмат школа логического мышления, кружки и секции. Мозг необходимо постоянно тренировать.

Занятия спортом и здоровый сон

Поддержание хорошей физической формы повышает эффективность работы мозга. Для улучшения памяти необходимо хорошее кровообращение в головном мозге. В этом помогают регулярные занятия спортом. Также физические нагрузки способствуют обогащению клеток мозга кислородом.

Сон – решающий фактор в развитии «силы» памяти. Не стоит забывать о том, что качество памяти также зависит от правильного отдыха. Незаменимым вариантом в таком случае является полноценный сон. Именно во сне происходит обрабатывание всей полученной за день информации.

Придерживаясь данных советов, вы сможете улучшить качество вашей памяти, усилить внимание и способности мозга в целом.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>