Как перестать откладывать все на потом?

Очень многие из нас привыкли откладывать важные дела на потом – сделаю завтра, послезавтра или на следующей неделе. Знаком вам подобный ход мыслей? Это явление носит название прокрастинация, и им страдает подавляющее большинство людей во всем мире. У некоторых она выражена не слишком сильно и не мешает жить, а у других приводит к серьезным проблемам в разных отраслях.

Как перестать откладывать важные дела на потом

Основные признаки прокрастинации

  • Вы всегда находите предлог или проблему, чтобы не выполнять нужные дела сегодня.
  • Постоянно заявляете себе, что выполните работу или действие завтра.
  • Периодически отвлекаетесь, чтобы не думать о важных делах.
  • Чувствуете тревогу, когда понимаете, что не выполняете задуманное в нужные сроки.
  • Тревога перерастает в вину, которая не дает продуктивно работать, выполнять необходимые действия.

Для тех людей, которые привыкли часто откладывать все на потом, рекомендуем завести ежедневник, в который они станут записывать по пунктам, что необходимо выполнить в течение дня.

Почему формируется прокрастинация

Основной причиной откладывания дел на потом является банальный страх, который бывает трех видов:

  • Боязнь осуждения. В этом случае человек боится выполнять работу, за которую выставят оценку. В основе этого страха лежит боязнь критики и зависимость от чужого мнения.  
  • Страх не добиться желаемого. Такие люди очень высоко поднимают планку ожиданий, поэтому заранее отчаиваются, что им не удастся достичь цели.
  • Боязнь неизвестного. В этом случае человек боится начинать дела, так как не представляет, с чем столкнется по мере их выполнения.
Читайте также:  Где найти вдохновение в жизни?

Есть еще несколько причин прокрастинации, одной из которых является не умение расставлять приоритеты, отсутствие планирования своего времени.

Как бороться с привычкой откладывать все на потом

  • Постановка четкой конкретной цели. Читайте, как ставить цели в моей другой статье.
  • Разделение сложной задачи на конкретные этапы. Так они не будут казаться такими сложными и невыполнимыми.
  • Установка промежуточных целей. Делайте их максимально подробными, устанавливайте временные рамки.
  • Сообщить важным для вас людям о своих планах. Этот пункт оказывает психологическое влияние на достижение целей. Когда вы знаете, что другие знают о ваших планах, останется меньше возможностей для маневра.
  • Убрать все возможные раздражители. Если что-либо отвлекает вас от дела, постарайтесь сменить обстановку.
  • Обязательное вознаграждение. Когда вы достигли промежуточных целей, нужно обязательно себя хвалить. Купите себе вещь, о которой давно мечтали, сходите в поход, на рыбалку, в кино или в любое другое место, которое вам по душе.

Если придерживаться этих советов, то постепенно привычка откладывать дела на потом будет искоренена, жизнь наполнится смыслом, вы станете   боле энергичным и целеустремленным.

Читайте также:  7 вещей, которым необходимо научиться у детей

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *