Правильный вечер — залог бодрого утра!

Бодрое утро начинается с хорошего, спокойного сна. А хороший сон задается правильно спланированным вечером. Нельзя лечь спать поздно и проснуться бодрым и веселым. Если это и случится один раз, как исключение, то потом организм все равно должен взять свое.

Как сделать бодрым утро?

Спать нужно ложиться вовремя. Ужинать – за два часа до сна, но не переедать, иначе утром будет тяжело вставать. Вечерняя зарядка, прогулка, расслабляющая ванна или душ – это также необходимо, как и приятный ужин. Всегда найдутся какие-то отговорки: то времени нет, то желания.

Но надо помнить, что отговорки появляются у людей ленивых, которые даже о себе не хотят позаботиться, а это все делается себе во благо, так что нужно подниматься и заниматься своим здоровьем. Боритесь в ленью при помощи этих эффективных советов. А если есть дети, то стоит подумать о том, какой пример им подать.

Компьютер в наше время – опасная для сна вещь. Если за него садиться после 22:00, то никакого времени на сон не останется. Если при выполнении работы – «еще чуть-чуть осталось и спать», и так каждые полчаса, пока усталость не возьмет свое и уже не будет чем думать – «мозги отправятся спать».

А если смотреть какой-нибудь фильм, то и до утра можно просидеть. Неплохо, если человек контролирует свои действия и хорошо понимает их последствия, знает, что для него важнее: посмотреть сейчас фильм, или отдохнуть и завтра поработать в бодром состоянии на результат.

Но если нет такого самоконтроля, то отказаться от вечерних компьютерных развлечений трудно. Кто не умеет себя мотивировать, тому нужно подключать родственников и при их помощи вовремя ложиться спать. Главное, не забывать, что главные контролеры здесь не они. Важно еще вечером спланировать утро и следующий день, обсудить все моменты с членами семьи. Если есть какие-то идеи, то лучше записать, а то утром можно и не вспомнить.

Вечером нужно заниматься чем-то полезным и приятным, чтобы ложиться спать с чувством радости и спокойствия. И если остается незаконченное дело, то это не так уж плохо, будет повод встать пораньше, чтобы его доделать. Приятный разговор с родными, пожелания спокойного сна, несколько минут для детей, чтобы и их подготовить ко сну и к утреннему пробуждению – все это успокаивает и готовит организм к ночному отдыху.

Чтобы человек чувствовал себя бодро, для сна ему необходимо восемь–девять часов. Если же осознано ограничивать время, то вначале будет умственный и физический подъем, но потом усталость берет свое, стает нормой, и через неделю это приводит к ухудшению производительности, депрессии. Если для того, чтобы уснуть, человеку достаточно пяти минут, то ему не хватает отдыха, а именно нормального сна ночью, дневной сон никак не меняет ситуацию.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>