Как эффективно бороться с бессонницей?

Многих людей мучает бессонница и они не могут быстро засыпать. Это чревато пробуждением с тяжелой головой и плохим настроением. Эта статья расскажет как бороться с бессонницей и даст несколько эффективных и работающих советов.

как эффективно бороться с бессонницей

В самом начале давайте разберемся с тем, как действует на человека хроническое недосыпание. Все врачи и ученые имеют одно мнение на этот счет — для нормальной жизнедеятельности мы должны хорошо высыпаться.

Упадок сил в рабочее время, нервные срывы, сниженная работоспособность и внимание — вот те проблемы, которые преследую постоянно того, кто мало спит. Как правило каждый из нас хочет быстро заснуть и встать с утра полным сил и энергии. Но не всегда это получается, и приходится ворочаться с боку на бок в надежде заснуть.

Поэтому будем эффективно бороться с бессонницей самыми продвинутыми методами. Существует множество способов, как это сделать.

Учимся быстро засыпать!

Эффективно бороться с бессонницей можно при помощи занятий спортом. Это необходимо делать как минимум за 4-5 часов до сна. В противном случае заснуть будет очень сложно, так как организм получает сигнал к бодрствованию.

Нельзя пить перед сном крепкий чай и кофе. Кофеин действует на нервную систему возбуждающе, поэтому лучшим вариантом будет чашка некрепкого зеленого чая или просто стакан воды комнатной температуры.

Если вы курите, то бросайте немедленно. Но если пока не получается, то проследите за тем, чтобы последняя сигарета была выкурена как минимум за полтора часа до сна. Но лучше бросить курить немедленно, так как эта вредная привычка чревата серьезными проблемами со здоровьем.

Комнату перед сном лучше всего проветрить, чтобы в ней было больше кислорода. Некоторые спят с открытой форточкой, но при этом нужно следить за тем, чтобы не возникало сквозняков. Это важно даже летом. Также перед сном можно полчаса прогуляться на свежем воздухе.

Устраните все внешние раздражители. Это могут быть тиканье настенных часов, мигание индикатора на телевизоре, звук воды, капающей из крана и так далее. При устранении всех этих мелочей, сон приходит к нам намного быстрее.

Практически у всех людей перед сном в голове начинают возникать разнообразные мысли. Это проблемы, которые больше всего их мучают, события прошедшего дня и нереализованные дела. Лучшим способом остановить такую словомешалку является визуализация своих целей. Это можно осуществлять используя метод аутогенной тренировки. Существует несколько методик, как ее выполнять. В интернете можно легко их найти.

Любой человек при использовании этих элементарных советов сможет засыпать быстро и без проблем. Если же это не получается, то проблема заложена где-то глубже, и ее необходимо решать с помощью квалифицированных психологов или врачей. Можно узнать мнение специалистов на  форуме psycheforum.ru, с помощью которого тысячи людей решили свои психологические проблемы.

В любом случае, никогда не будет лишним узнать, как эффективно бороться с бессоннице и пробовать это делать. Спокойных вам снов и бодрого утра.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>