Основные правила крепкого и здорового сна

Нарушения крепкого сна знакомо практически каждому человеку. За ночь мы можем проснуться и совершить несколько попыток уснуть, причем иногда эти действия совершенно безуспешны до самого рассвета. Утром вы чувствуете себя не полным сил и энергии, как это должно быть, а абсолютно разбитым и уставшим.

Правила здорового сна

Если это происходит редко, то беспокоиться не стоит, но если же такие симптомы становятся для вас нормой, то следует задуматься о своем здоровье. В первую очередь бессонница являются сбоем нервной системы, вызванным переутомлением и постоянными стрессами.

Также сбой сна может быть вызван уже имеющимися проблемами со здоровьем, о которых вы даже и не подозреваете.  Но чаще всего данная проблема происходит, потому что человек просто не может правильно организовать собственную жизнь, тратя время на бесцельные действия. Чтобы не допускать таких ошибок, специалисты выделяют ряд правил крепкого и здорового сна, которых следует постоянно придерживаться.

Перечисление правил крепкого и здорового сна

Правило №1. Режим дня. Наш организм теряет множество сил в течение дня если у него нет четкого плана действия. Неорганизованность вас запутывает, приводит в состояние стресса и депрессии. Постарайтесь приучить себя просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Завтраки, обеды, ужины также следует принимать в определенные часы. Приучайте не только себя к режиму дня, но и своих близких, ведь если у них все будет хорошо, то и у вас тоже.

Читайте также:  Как сделать свою жизнь интересной и насыщенной?

Правило №2. Правильное питание. Не каждый знает, что для здорового сна следует на ужин употреблять здоровую и легкую пищу, которая не будет перегружать пищеварительную систему. Самыми полезными для этого являются продукты, включающие в себя мелатонин – гормон сна. Это бананы, овсянка, хлеб из отрубей, творог, сыр, морковь, помидоры, орехи и мясо птицы. Не стоит включать в рацион жирные, сильно пряные, жаренные и острые блюда, а также бодрящие напитки и алкоголь.

Ужинать следует за 3-4 часа перед сном, чтобы пища успела усвоиться и переработаться. Но перед тем, как лечь в кровать вы можете выпить стакан теплого молока с медом, которое успокоит ваши фантазии и нервы.

Правило №3. Применяйте циркадные ритмы. Ночной отдых будет максимально эффективным, если регулярно применять в своей жизни циркадные ритмы. То есть, продолжительность сна должна быть кратна полутора часам: три, полтора, четыре с половиной, шесть, семь с половиной. Когда человек спит уже восемь часов или десять, то он точно проснется с усталостью и разбитостью, ведь у него уже будет запущен следующий циркадный ритм.

Циркадные ритмы человека

Естественно, достаточно сложно отследить именно тот момент, когда вы уснули, но все же это возможно. Сейчас есть специально разработанные программы для смартфонов, которые по дыханию и движению отслеживают ваш сон и будят только по окончанию установленного цикла.

Читайте также:  Как научиться красиво говорить?

Правило №4. Прогулка перед сном. Свежий воздух наполняет человеческий организм кислородом, а ходьба обеспечивает здоровую физическую усталость перед сном. Поэтому ежедневно рекомендуется совершать вечернюю прогулку не менее получаса. Это должна быть именно прогулка, а не просто путь от дома к магазину или к первому повороту. Если вы это не можете сделать самостоятельно, то возьмите с собой близкого для вас человека, или же заведите собаку, она точно вам не даст скучать.

Правило №5. Спокойное времяпровождение. За час или два перед ночным отдыхом лучше всего почитать книгу, просмотреть спокойный и интересный фильм, не вызывающий бурных эмоций, принять горячую ванную с травами, сделать растяжку. Это поможет успокоить вашу нервную систему, расслабиться и забыть обо всех неприятностях и заботах.

А вот этот перечень действий просто категорически запрещается, так как он напрочь лишит вас здорового и крепкого сна.

  • Просмотр новостей и шоу программ.
  • Играть в азартные и компьютерные игры.
  • Выполнять отчеты и вести деловую переписку.
  • Заседать в социальных сетях.
  • Выполнять тяжелую физическую нагрузку.
  • Употреблять алкоголь и курить.

Все это возбуждает вашу психику и заставляет работать умственную деятельность без естественного процесса торможения.

Правило №6. Не стоит прибегать к снотворным препаратам. Если вы хотите избавиться от бессонницы, то даже самый опытный врач вам скажет, что снотворным данный недуг не лечится. Данные лекарства нужны лишь для того чтобы успокоить нервную систему и после уснуть. После некоторых исследований было установлено что, эти препараты больше вредят, чем приносят пользы.

  1. Еще сильнее разрушается природный механизм засыпания, и появляется привыкание к таблеткам.
  2. При длительном приеме снотворных побочные действия превышают их пользу в несколько раз, и наносят большой вред организму.
  3. Сон, который вызван с помощью специальных лекарств, не будет полноценным и здоровым.
  4. После курса приема снотворных наступает жесткая бессонница, которая может привести к серьезным заболеваниям.
Читайте также:  Как совместить спальню и «мини-спортзал»

Стоп снотворное

Данные препараты можно легко заменить природными средствами, успокаивающими нервы и избавляющими от бессонницы. Это экстракт вербены, оливы, белого каштана, чай с мелиссой и мятой.

Правило №7. Подготовка ко сну. Вы сможете быстро и легко уснуть, если в вашей комнате для сна будет очень комфортно. Для этого следует впустить в комнату свежий воздух. В теплую пору можно свободно спать с открытым окном всю ночь, но при этом заранее позаботьтесь, чтобы не было сквозняков.

Отдавайте свое предпочтение хлопковому постельному белью. Одежду для сна выбирайте легкой и свободной, но многие специалисты рекомендуют спать и вовсе без одежды, так ваше тело полностью расслабляется.

Эти простые правила крепкого и здорового сна помогут вам всю ночь отдыхать, видеть приятные сны и яркие сны. Если вам понравилась статья, заходите на наш сайт, оставляйте комментарии, занимайтесь саморазвитием вместе с Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *