Метод Пеннебейкера: как пережить кризисную ситуацию?

Практически у каждого человека наступает кризисный момент и он не знает, в каком направлении двигаться вперед. Мы не можем сосредоточиться на одном, и наши мысли кружат в голове, как стая ворон, мешая принять какое-либо решение. Такое состояние приводит одних людей к эмоциональному срыву, другие — начинают злоупотреблять алкоголем, а третьи — просто впадают в депрессию. Жизнь вокруг нас как будто останавливается, мы опускаем руки и стоим на месте, а в некоторых случаях можем начать и деградировать.

Как пережить кризисную ситуацию по методу Пеннебейкера

У всех причины кризисных моментов совершенно разные: потеря любимого или близкого человека, болезнь, увольнение с работы, неудача в бизнесе, потеря личного имущества, неуважение окружающих, физические травмы. В жизни много таких ситуаций, которые за одно мгновенье могут лишить опоры, и от такого совершенно никто не застрахован. Человек может жить с подорванным эмоциональным состоянием много лет. За это время он привыкает к нему, так, что даже не понимает причин внутреннего дискомфорта. Такое происходит с теми люди, которые еще в юном возрасте пережили глубокую травму, но так и не смогли психологически освободиться от произошедших событий.

Существует много разных тренингов, книг, психологических программ, помогающие выйти из таких ситуаций, и одним из них есть метод Пеннебейкера. Больше всего данная методика помогает тем, кто не может преодолеть внутренний кризис и найти себя. Чтобы пережить кризисную ситуацию с помощью метода Пеннебейкера ничего сложного и сверхъестественного не потребуется, он достаточно прост.

Вам необходимо взять лист бумаги, ручку или ноутбук, то где вам удобнее будет делать свои записи. Данный способ включает всего 20 минут вашего времени на протяжении трех дней, но можно и больше.

Останьтесь одни, чтобы вас никто не беспокоил и засеките таймер на 20 минут. Затем начинаете писать, ни на что не отвлекаясь и не перечитывая текст, до того момента, когда время не истечет. Запишите сначала проблему, которая вам не дает спокойно жить. Если во время письма и своих рассуждений ваши мысли зайдут совершенно в другую сторону, ничего страшного, значит так необходимо.  Возможно то, что появилось в ваших мыслях неоткуда и является причиной всех ваших проблем, которые скрылись за тревогой, обидами и злостью.

Опишите точно тот момент, с которого и начались все ваши несчастья, кто виноват, как все это отразилось на вашей жизни, ваши эмоции и чувства.

Не обращайте своего внимания на грамматические и орфографические ошибки. Если вы их допустили, то ничего в этом страшного нет, пусть все будет, так как есть. Если же ваша рука проситься написать грубые слова или неподобающую лексику, то не стесняйтесь в выражениях, главное высказать все то, что у вас накопилось на душе. Также, если вы неправильно составили предложение или оно как-то некорректно сформулировано, в этом тоже ничего плохого нет.

Специалисты данный метод также еще называют «методом экспрессивного письма» так как с его помощью вы легко можете излить на бумагу все свои обиды, злость, горечь разочарования, тоску, ненависть и другие чувства. Вы можете не стесняться в выражениях, описать всю правду, какая бы она ни была, ведь кроме вас никто ваши написанные строки не прочтет.

Если вы описали все о том,  что вас тревожит и не дает покоя, а время еще не вышло, то начните писать все сначала, только попытайтесь все сформулировать по-другому, другими словами.

Когда 20 минут пройдут, дописывайте предложение до точки и отложите ручку в сторонку. Если вы пишете на ноутбуке, то можете просто стереть файл, если же записи делались на листе, то уничтожьте его или спрячьте там, где никто кроме вас его не найдет. Через некоторое время вы можете на них взглянуть, дабы убедиться, что старые проблемы вас не беспокоят.

Метод Пеннебейкера был создан в 1970 году. Джеймс Пеннебейкер переживал личную травму, развод со своей женой. В течении месяца он не мог прийти в себя, а затем начал печатать на своей машинке все свои эмоции и чувства. Через три дня он почувствовал облегченье и тягу к новой жизни. Впоследствии он начал усовершенствовать свой метод и провел множество исследований. Он приглашал людей с разными жизненными проблемами и проводил с ними такие сеансы. После них, участники признались, что такой способ пережить кризисную ситуацию им очень помог.

Вы можете не ограничивать себя только тремя днями, их можно продолжать да тех, пор пока то, что вас беспокоит не исчезнет полностью из вашей жизни. Метод Пеннебейкера помогает обрести душевный покой, успокоить расшатавшиеся нервы и дает возможность открывать и начинать что-то новое для себя.

Занимайтесь саморазвитием вместе с сайтом Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mai


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *