Прокрастинация. Что делать, если ничего не хочется

Прокрастинация или откладывание дел на потом – серьезная проблема современности. В самом печальном варианте человек, зная все последствия, все равно не приступает к делам. Это сказывается на уровне жизни, психологическом комфорте, и даже на физическом самочувствии.

Что такое прокрастинация.

Причин у этого явления много, специалисты сайта http://www.kovalboris.ru/ предлагают вам свою точку зрения на данную тему. Это может быть проявлением более серьезных психологических проблем таких, как депрессия или профессиональное выгорание. Это может быть накопленная усталость или перфекционизм. Лучшим решением в поиске факторов прокрастинации является индивидуальный подход.

Для этого необходимо ответить на вопрос: «Почему я откладываю дела?». Если вы ответили, что-то из разряда:»Я ленивый!», – то это не так. Есть такое убеждение, что «лень – это порок и надо с ним бороться!». Но лень не всегда является просто «ленью». Лень, как и прокрастинация может быть проявлением других психологических состояний.

Для того, чтобы ответить на вопрос: «Почему я откладываю дела и ленюсь?» необходимо:

  • Выписать все дела, которые вы делаете, даже если считаете их не существенными или не важными (помыть посуду, приготовить ужин, поездка на работу 2 часа в один конец и т.д.) Очень часто бывает, что мы настолько загружены, что просто не остается сил и времени.
  • Выписать все дела, которые надо сделать. Очень много моральных сил тратится на попытки не забыть что-то важное. Плюс этого списка — возможность разделить дела по матрице Эйзенхауэра или любой другой системе тайм-менеджмента, что очень облегчает планирование и выполнение.
  • Посмотрите на дела с эмоциональной точки зрения. Что вам хочется сделать, а что не хочется, и почему? Очень часто мы не обращаем внимание на наше эмоциональное состояние, но это важный фактор. Если дело вызывает негативные эмоции, очень сложно приступить к нему и это отнимает много сил. Тут может помочь фраза: «Я чувствую (свои эмоции злость, негодование отвращение и т.д.), когда делаю (дело), но мне это важно потому что (почему?).». Индивидуальность важна, и фразу можно переделать под себя, главное – смысл. Это может помочь для разовых дел. Если дело повторяется часто, то эта фраза не поможет.
  • Совместите результаты. Сколько дел делается через силу? Сколько дел «не считаются» за дела? Сколько дел не важных, но отнимающих время? Если у вас получился такой список, то причина прокрастинации в нерациональном тайм-менеджменте. И одно из решений – осознанный подход к планированию дня. Если Вы понимаете, что ничего не делаете, то необходимо установить отсутствие серьезных психологических проблем, для чего следует обратиться к психотерапевту.
Читайте также:  Простые советы, как полюбить жизнь!

Иногда лень и прокрастинация возникают из-за того, что сложно начать делать дело. Существует множество различных техник и приемов, которые могут помочь преодолеть себя, и о некоторых из них я хочу рассказать здесь.

Техника «помодоро» или помидора. Ставите таймер на 25 минут и приступаете к работе, после того как прозвенел звонок, делается перерыв на 15 минут. Цикличность, смена работы и отдыха, повышает продуктивность и концентрацию внимания. И, главное, можно работать не до завершения дела, а всего 25 минут, что воспринимается намного легче. Название, кстати, пошло от таймера в виде помидора.

Техника «поощрений». Пообещайте себе, что после сделанной работы вы что-то хорошее сделаете себе. Иногда мотивация в виде чего-то желанного отлично работает!

Делайте сложное дело утром. Сила воли – не бесконечный ресурс, каждый день мы просыпаемся с определенным количеством моральных сил. Это зависит от того, как мы себя физически и психологически чувствуем. Но утром нам намного легче делать какие-то сложные или неприятные дела.

Читайте также:  Как правильно относиться к проблемам и неудачам?

Делите большие дела на маленькие части. Это так же называется «Есть слона по кусочкам». К большому делу сложно приступить, но, если разделить его на маленькие кусочки, оно уже не кажется таким сложным. Сравните сами: «найти 15 статей для диплома» гораздо легче воспринимается, чем «начать писать диплом».

В заключение необходимо сказать, что прокрастинация всегда имеет причины. Сейчас мы живем в быстром ритме, что неизбежно приводит к тому, что мы что-то не успеваем, что-то не делаем, а что-то просто на просто забываем. Наш мозг каждый день обрабатывает огромное количество информации, и на это тоже уходят силы. Один из продуктивных способов решения – это осознанный подход к своей жизни. Осознанность можно развивать самому или обратится к психологу. И, главное, будьте внимательны к себе, и любите себя!

Другие интересные статьи вы можете посмотреть тут: http://www.kovalboris.ru/stati-koval-boris

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *