Стресс: 5 простых способов управления  

Каждый человек сталкивается в своей жизни со стрессом различного формата. Это могут быть проблемы на работе и учебе, неприятности в семье и прочее. При постоянном напряжении на протяжении длительного времени, мы можем получить серьезные проблемы со здоровьем – депрессию, упадок сил, органические заболевания. Хорошая новость – человек может предпринять определенные шаги, которые помогут управлять стрессом так, что он не будет доставлять особых проблем.

Как управлять стрессом

Некоторые советы по контролю стресса можно применить буквально незамедлительно, другие требую изменения образа жизни в долгосрочной перспективе. Приложите некоторые усилия, чтобы помочь себе, своему здоровью, сделать психику более устойчивой к неприятным поворотам судьбы.

Совет№1. Замените кофе зеленым чаем

Оба эти напитка содержат кофеин, который возбуждающе действует на нервную систему. Однако в зеленом чае присутствует высокая концентрация теанина, способного положительно воздействовать на нейромедиатор ГАМК. Если переделать эту фразу на простой лад, при приеме зеленого чая не только повышается уровень энергии, но и наступает кратковременный успокаивающий эффект. Но помните, это справедливо только для качественных зеленых чаев типа шен-пуэра или улуна.

Читайте также:  Что делать, когда плохое настроение не дает нормально жить?

Совет№2. Используйте глубокое дыхание для успокоения

С его помощью происходит стимуляция глубокого нерва, ответственного за успокоительные центры в мозгу. Сделайте 8-10 медленных глубоких вдохов,  при которых вы удерживаете воздух в легких на протяжении 5-8 секунд с дальнейшим выдохом на протяжении 6-10 секунд. После выполнения подобного дыхательного цикла обязательно наступит общий успокаивающий эффект.

Совет№3. Питайтесь здоровыми продуктами

Когда вы находитесь в состоянии стресса, необходимо контролировать уровень сахара в крови, который непосредственно влияет на выработку инсулина и кортизола. Употребляйте в больших количествах фрукты и овощи, которые помогают синтезировать серотонин, оказывающий успокоительное действие на нашу психику.

Совет№4. Физическая нагрузка

Один из самых лучших и действенных методов, которым поможет управлять стрессом. При занятиях спортом вырабатываются эндорфины, которые повышаю настроение, заставляют забыть о проблемах и невзгодах. Помимо этого, нагрузки способствуют сжиганию жирных кислот, которые появляются в крови под воздействием гормона стресса кортизола. Подойдет любая физическая нагрузка, которая вам по душе – велосипед, плавание, единоборства и даже банальная пешая прогулка на свежем воздухе.

Читайте также:  Когда молчание приносит больше вреда, чем правда

Совет№5 Журнал благодарности

Подобная практика позволяет управлять стрессом в долгосрочной перспективе. Заведите себе блокнот и каждые день отмечайте в нем 5 вещей, за которые вы благодарны жизни. Таким образом, вы сосредоточитесь на позитиве в своей жизни, и перестанете замечать одни неприятности. Старайтесь не повторять записи на протяжении минимум недели, и тогда вы увидите реальные положительные изменения в своем психологическом состоянии.

Стресс не оказывает никакого воздействия на нас, важно только то, как мы относимся к тому или иному событию в нашей жизни!

Если вам понравилась статья, заходите на сайт, оставляйте комментарии, занимайтесь саморазвитием вместе с Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *