2 простых упражнения, позволяющие тренироваться где угодно!

Каждый человек хочет привлекательно выглядеть, и готов для этого усиленно тренироваться. Но из-за бешеного жизненного ритма не всегда получается попасть в спортзал и уделить время собственному телу. Для этих целей и разрабатываются специальные программы тренировок. Австралиец Альберт Мэтини из Soho Strength Lab предложил работать всего с двумя упражнениями — выпрыгивания из приседа и отжимания от пола, по его уникальной программе.

упражнения для тренировок где угодно

По отзывам многочисленных тренирующихся эта программа отлично работает и позволяет неплохо поддерживать форму, и даже добиваться небольшого прогресса.

Как работает методика?

Тренировка построена по круговому циклу и является одной из разновидностей кроссфита. Здесь работает принцип «обратной лесенки». Начинать круговую тренировку мы будем с выпрыгивания из приседа и 15 повторений.

  • Начинаем выполнять первое упражнение, и после его выполнения сразу же переходим к отжиманиям.
  • Для подготовленных можно отжиматься от пола, а если это делать тяжело, то от скамьи.
  • Вместо выпрыгиваний можно делать простые приседания, а по мере улучшения формы переходить на полноценную тренировку.
  • После окончания цикла из 15 повторений необходимо отдохнуть от 1 до 2 минут и выполнить круг снова, только уже с 14 повторений.
  • И так делать до единицы.

Техника выполнения этих упражнений довольно проста, и каждый человек сможет без труда ее освоить. На картинках ниже все отлично показано.

1_14334178142_1433417854-630x372Перед началом тренировки рекомендуется хорошо разогреть мышцы. Это можно сделать при помощи легкой пробежки или обычной разминки. Также очень важным моментом есть постепенность нагрузки, чтобы не возникло перетренированности.

Занимайтесь спортом и оставайтесь всегда здоровыми и привлекательными. Читайте также — как тренироваться в домашних условиях и 5 советов по эффективному жиросжиганию.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>