2 простых упражнения, позволяющие тренироваться где угодно!

Каждый человек хочет привлекательно выглядеть, и готов для этого усиленно тренироваться. Но из-за бешеного жизненного ритма не всегда получается попасть в спортзал и уделить время собственному телу. Для этих целей и разрабатываются специальные программы тренировок. Австралиец Альберт Мэтини из Soho Strength Lab предложил работать всего с двумя упражнениями — выпрыгивания из приседа и отжимания от пола, по его уникальной программе.

По отзывам многочисленных тренирующихся эта программа отлично работает и позволяет неплохо поддерживать форму, и даже добиваться небольшого прогресса.

Как работает методика?

Тренировка построена по круговому циклу и является одной из разновидностей кроссфита. Здесь работает принцип «обратной лесенки». Начинать круговую тренировку мы будем с выпрыгивания из приседа и 15 повторений.

  • Начинаем выполнять первое упражнение, и после его выполнения сразу же переходим к отжиманиям.
  • Для подготовленных можно отжиматься от пола, а если это делать тяжело, то от скамьи.
  • Вместо выпрыгиваний можно делать простые приседания, а по мере улучшения формы переходить на полноценную тренировку.
  • После окончания цикла из 15 повторений необходимо отдохнуть от 1 до 2 минут и выполнить круг снова, только уже с 14 повторений.
  • И так делать до единицы.

Техника выполнения этих упражнений довольно проста, и каждый человек сможет без труда ее освоить. На картинках ниже все отлично показано.

Перед началом тренировки рекомендуется хорошо разогреть мышцы. Это можно сделать при помощи легкой пробежки или обычной разминки. Также очень важным моментом есть постепенность нагрузки, чтобы не возникло перетренированности.

Занимайтесь спортом и оставайтесь всегда здоровыми и привлекательными. Читайте также — как тренироваться в домашних условиях и 5 советов по эффективному жиросжиганию.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *