7 признаков, что вы мало спите ночью

У многих людей с активной жизненной позицией существует искушение отказаться от сна. Вернее не отказаться, а сократить его длительность минимум на несколько часов. Но следует постоянно помнить, что сон – это важный элемент, который позволяет восстановить ресурсы организма, зарядить его энергией на новые свершения.

Недостаток сна

Существует 7 признаков, которые подскажут, что человек недостаточно спит.

Для каждого человека оптимальное время сна разное. Для одного достаточно 5-6 часов, другому для восстановления энергии требуется минимум 7-8. Следующие признаки помогут понять, высыпаетесь ли вы или нет.

Как понять, что я недостаточно сплю: 7 базовых признаков

Снижение производительности

Если у вас наблюдается хроническое недосыпание, значительно снижается способность концентрироваться на простых вещах, уменьшается рассудительность, производительность катастрофически падает. Если по работе или учебе наблюдается аврал, многие из нас засиживаются до поздней ночи, стремясь закончить проект или большую его часть. В итоге недосып, вялость и апатия на весь следующий день. Примечательно, что информация в голове тоже сумбурная, так как мозг не смог ее нормально систематизировать.

Читайте также:  Как начать заниматься фитнесом?

Поэтому лучший способ повысить производительность – бросить работу и лечь вовремя отдыхать. Хороший сон восстановит мозг, он систематизирует полученные данные, вы сможете встать пораньше, чтобы закончить проект.

Плохое настроение

Эмоциональное состояние и сон непрерывно связаны друг с другом. Врачи подтверждают, что те пациенты, у которых наблюдается депрессия, чаще других жалуются на проблемы со сном, хроническую бессонницу. Недостаток ночного отдыха всегда приводит к негативному настроению и неважному внешнему виду, человек становится капризным, сложнее переносить возникающие стрессовые ситуации.

Этот процесс может стать циклическим. Плохой сон провоцирует стресс, из-за которого сложно вовремя заснуть. Так может продолжаться длительное время, поэтому нужно отбросить все дела и хорошенько отдохнуть.

Набор лишнего веса         

Те люди, которые спят продолжительное время менее шести часов в сутки, склонны к набору избыточной жировой массы. Связано это с тем, что у них низкое содержание в организме гормона лептин, подавляющего аппетит, а уровень гормона грелин (стимулирующего голод), наоборот, повышен. Также исследования подтвердили взаимосвязь недостатка сна с рисками развития диабета второго типа, который вызывает расстройство метаболизма.

Читайте также:  6 мифов о силовых тренировках для женщин

Плохой внешний вид

Даже небольшой недостаток сна приводит к покраснению глаз, опухшему внешнему виду, что сразу замечают окружающие люди.

Нарушен уровень суждения

При недостаточном сне, у человека блокируются участки мозга, отвечающие за принятие решений в социальных ситуациях. Из-за этого может нарушаться суждение различных ситуаций, связанных взаимоотношениями в обществе.

Ослабление либидо

Этот пункт относится больше к представителям прекрасной половины человечества. Было замечено, что женщины, которые круглосуточно ухаживают за маленькими детьми или пожилыми родственниками, меньше хотят интимной близости.

Сонливость на протяжении дня

Если днем человек чувствует сильную усталость, постоянно зевает, его тянет на сон, то это однозначно свидетельствует о недосыпе. Поэтому нужно исправлять ситуацию, давать себе время на полноценный ночной отдых.

Взрослым людям необходимо от 6 до 9 часов сна ежедневно. Для каждого этот параметры индивидуальный. Чтобы выспаться за максимально короткое время, перед сном нежелательно смотреть телевизор или сидеть за планшетом, телефоном. Лучше почитать какую-либо книгу или послушать спокойную умиротворяющую музыку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *