Чем опасно постоянное недосыпание?

Для нормального и здорового сна, человеку необходимо уделять не менее 8 часов в сутки. Если сократить его хотя бы на один-два часа, то через несколько дней организм даст сбой, что приведет к неприятностям, связанным со здоровьем. Многие даже не понимают, что недосыпание является причиной нарушения внутренних систем человека. Конечно же, если вы не выспались всего один день, то ничего страшного не произойдет, но если это вошло в привычку, то хронических заболеваний вряд ли можно избежать.

Вред недосыпания для организма человека

Мы иногда думаем, что выспаться можно в выходной дней, но к сожалению это сделать в полной мере не получается и сонливость вас будет преследовать весь день. Такое состояние только ухудшит моральное и физическое здоровье, а со временем может привести к еще большим неприятностям.

1 Недосыпание влияет на психическое состояние

Нехватка сна в первую очередь влияет на наше психическое здоровье. Усталость, раздражительность, и угнетенное состояние будут преследовать вас все чаще и чаще. Такое состояние негативно отразиться на нервной системе, которая может грозить депрессиями, стрессами и повышенным артериальным давлением. Злость и агрессия будет выплескиваться на близких людях, коллегах и друзьях, а это приведет еще к большим проблемам, поэтому лучше всего, вовремя ложиться спать и обеспечить своему организму здоровый и полноценный сон не менее 8 часов.

2. Снижаются когнитивные функции

Во время сна наш мозг полностью отдыхает и информация, полученная за день, усваивается в краткосрочную память. Постоянные недосыпания влияют на работу памяти, концентрации, мысли постоянно путаются, усталость не дает сосредоточиться на выполнение поставленных задач, что приводит к снижению работоспособности и неудачам. Эмоциональное перенапряжение, разочарование и непонятная грусть — все это признаки нехватки сна.

3. Хронические головные боли

Следующей причиной, чем опасно недосыпание, являются головные боли. Они возникают почти сразу же после того как вы проснулись, и будут вас беспокоить в течение всего дня. Конечно же, головные боли будут вам мешать работать, думать и быть спокойным. Постоянная раздражительность впоследствии может перерасти в нервный психоз, от которого будет очень тяжело избавиться в дальнейшем.

4. Возникновение лишних килограммов

Если человек высыпается, у него все системы в норме, но если возникает нехватка сна, то они дают сбой. Хронические недосыпания увеличивают работу грелина – «гормона голода». Как только мы просыпаемся, наш организм немедленно требует еды, и как можно больше. Такими проблемами зачастую страдают люди, которые ведут ночной образ жизни. Они постоянно переедают, тем самым нагружая свою пищеварительную систему, которая просто не справляется со своей работой, и лишние калории откладываются в слое подкожного жира, а это очень опасно для организма.

5. Недосыпание приближает старость

Как только вы заметили на своем лице темные круги под глазами, бледность и нездоровый вид кожи, то это все признака обычного недосыпания. Если нехватка сна будет все чаще возникать в вашей жизни, то усталость и раздражение приведут к выработке гормона кортизола, который разрушает белки в организме. Кожа потеряет эластичность, свежесть, цвет и гладкость, а это приблизит вас к старости.

6. Снижается либидо

Еще одной причиной, чем опасно недосыпание является снижение сексуальной активности. Усталость и раздражительность, вызванные нехваткой сна влияют на физическое состояние как женщин, так и мужчин. Постоянные стрессы, отсутствие жизненной энергии, плохое настроение снижают их либидо, а иногда оно вообще пропадает. Специалиста, также утверждают, что у мужчин падает уровень тестостерона, который тоже влияет на страсть и сексуальную активность. В результате этого происходит большое количество разводов, и становиться большое количество одиноких и несчастных людей.

Как лечить недосыпание?

Хронические недосыпания — это не приговор и они легко лечатся, следует только придерживать следующих правил:

  • Ложитесь спать не позже десяти вечера, а вставайте не раньше шести-семи утра. Ваш сон должен длиться не менее 8-9 часов.
  • Не следует употреблять на ночь алкоголь, сладкие изделия, крепкий чай, не рекомендуется курить.
  • Ужинайте за 2-3 часа до сна и только легкую и полезную пищу, жирные и тяжелые блюда перегружают пищеварительную систему, и вы просто не сможете уснуть.
  • Начните заниматься спортом. Утром выполняйте зарядку, а вечером физические упражнения, они будут держать вас в форме и положительно влиять на организм.
  • Приобретите удобную кровать, матрас, подушку и одеяло, они также способствую крепкому сну.
  • На ночь специалисты рекомендуют пить зеленый чай с различными травами. Например: ромашка, мелис, мята, и так далее.

Занимайтесь саморазвитием вместе с сайтом Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *