Что такое скандинавская фитнес-ходьба? Важные правила

Каждый человек на земле хочет иметь красивую и спортивную фигуру, но увы, многие просто не любят делать тренировки, ходить по фитнес-центрам, да и финансовое положение иногда не позволяет оплатить абонемент или регулярные посещения спортзала. В таких случаях замечательным вариантом будет бег или фитнес-ходьба. На первый взгляд кажется, что это очень легко, но это далеко не так. Любой вид спорта требует специальной подготовки и соблюдения некоторых правил,  даже такой как скандинавская ходьба. Важно понимать, что вы будете не просто прогуливаться, а делать полноценную тренировку всех мышц вашего организма.

Что такое фитнес ходьба

Фитнес-ходьба полезна всем, в отличии от других видов спорта. Мужчины становятся выносливей, укрепляют мышцы ног и избавляются от жировых отложений. Женщинам же, особенно тем, кто после беременности, многие физические нагрузки и тренировки просто запрещены, а вот ходьба будет самым идеальным вариантом. Данный вид спорта в первую очередь придает бодрости, энергии, укрепляет иммунитет, улучшает ваше самочувствие и сжигает лишние калории.

Важные правила, которые необходимо соблюдать при фитнес-ходьбе

  • При ходьбе всегда держите спину прямо, не горбитесь, иначе затем вы будете чувствовать боли в пояснице и по всему хребту. Если поднимаетесь в гору, то немного наклоняйтесь вперед, так будет легче идти.
  • Всегда смотрите вперед, а не в низ. Ваши плечи должны быть расправлены, а не опущены.
  • Важное правило – всегда следить за темпом своего движения. Ваш основной темп задают руки, поэтому всегда за ними следите. Если вы идете медленно и хотите прибавить скорости, то начните двигать руками быстрее, ваши ноги подчиняясь рефлексу сразу зашагают намного интенсивней.
  • Старайтесь соблюдать такой темп, что бы вам казалось, что идти намного тяжелее, чем бежать при такой скорости. Чтобы проверить себя, попытайтесь говорить или петь, если вы соблюдаете нужный вам темп, то сделать это будет очень тяжело. Также за 10 минут фитнес-ходьбы, вы должны проходить около 1 км.
  • Еще одним и важным правилом является вода. Рекомендуется выпить один стакан перед тренировкой и обязательно после. Это поможет избежать обезвоживания вашего организма. В путь возьмите с собой маленькую бутылку воды, но только лишь для того чтобы смочить горло, но не пить ее.
  • С каждой следующей тренировкой увеличивайте нагрузку, иначе ваш результат будет стоять на месте.

Соблюдайте порядок действий

  1. Перед началом любой тренировки обязательно важно сделать разминку. В этом виде спорта первые несколько минут нужно просто медленно и не спеша двигаться.
  2. Далее расправьте ваши плечи, спина должна быть ровная, голова поднята, живот втяните и начинайте ускорять темп до максимума. Во время ходьбы правильно ступайте на стопу. Сначала становитесь на пятку и быстро перемещайтесь на пальцы, во время этого старайтесь резко пружинить передней частью стопы.
  3. Когда ваша тренировка будет подходить к концу, начинайте медленно снижать скорость.
  4. Последние несколько метров двигайтесь очень медленно, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.

Совершать тренировки фитнес-ходьбы следует ежедневно не меньше 30-40 минут. Рекомендуется это делать утром, так как не слишком жарко и в это время сжигается больше всего лишних калорий.

Экипировка

Важным правилом, чтобы фитнес-ходьба приносила пользу, а не вред также относиться и ваши удобства. Ваша одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять и не задерживать ваши движения. Подберите качественную обувь с хорошей подошвой. Она должна не скользить и быть плоской, дабы нагрузка на стопы была полностью равномерной. Делая свой выбор на кроссовках, обратите внимание, чтобы ваши ноги дышали и не чувствовали дискомфорта. Соблюдайте все правила фитнес-ходьбы, и ваше тело будет в идеальной и красивой форме, а организм – здоров.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail.  Заходите на сайт Tvoya-life, где будет еще много полезной и нужной информации.

 


Комментарии

Что такое скандинавская фитнес-ходьба? Важные правила — 1 комментарий

  1. Скандинавская ходьба имеет несколько основных отличий от обычной пешей прогулки. Но походку легко смогут самостоятельно освоить даже начинающие спортсмены. Первым делом нужно научиться правильно делать шаг – поставить впереди себя на пятку одну из стоп, а затем перекатиться на носок и оттолкнуться им от опорной поверхности. Одновременно выносится вперед противоположная ноге рука вместе с палкой. Ею нужно оттолкнуться от земли. Другая же рука внизу на уровне таза и тянется назад. Кисть при этом разжата, чтобы избежать спастической усталости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *