Эффективное упражнение «вакуум» для обвисшего живота

Многие парни и девушки перед началом пляжного сезона стремятся скинуть лишние килограммы, которые некрасиво выпирают на талии. Для этого совершают пробежки, тренируются с отягощениями, сидят на диетах. Результат в принципе есть, но вот живот все равно предательски свисает. Как быть в такой ситуации и почему так происходит? Упражнение «вакуум» для живота способно эффективно справиться с данной проблемой.

 упражнение "вакуум" для живота

Причины возникновения обвисшего животика

  • Сильно растянутые мышцы пресса после родов или от чрезмерного употребления пива у мужчин.
  • Наличие висцерального жира на внутренних органах, который очень тяжело уходит при тренировках.

Получается такая ситуация, что мы вроде и тренируемся, с рук, ног, немного с талии жир уходит, но вот живот все равно  выпирает наружу. Он и будет предательски торчать, пока мы за него всерьез не возьмемся. Для этого следует нагрузить поперечную или опоясывающую мышцу живота, которая отвечает за втягивание внутрь органов пищеварительного тракта. Только так можно избавиться от висцерального жира, который находится под слоем мышц.

Обычные скручивания на пресс не дают желаемого эффекта, а делают талию еще более массивной. Для мужчины мощные выпирающие кубы не являются проблемой, если все остальные мышечные группы неплохо развиты. А вот для женщины это неприемлемо. Представительницам прекрасной половины человечества необходимо иметь максимально плоский и сексуальный животик.

Эффективное упражнение «вакуум» для плоского живота

Берет свое начало это упражнение из индийской йоги. Суть его заключается в том, чтобы на выдохе максимально втянуть мышцы живота. При этом происходит массаж внутренних органов и работа именно опоясывающей мышцы пресса. Это стимулирует процесс сжигания такого коварного висцерального жира. Упражнение «вакуум» способно само по себе визуально уменьшить живот, а в сочетании с диетой, аэробными и силовыми тренировками эффект будет просто потрясающий. Всего за несколько месяцев регулярных тренировок можно уменьшить талию на 10-15 сантиметров в объеме.

Как правильно выполнять  упражнение вакуум для обвисшего живота

Существует много разновидностей вакуума. Можно делать его лежа, сидя или стоя. Основой упражнения является правильная техника дыхания бодифлекс, которая выполняется следующим образом:

  • Делают быстрый и резкий вдох через нос.
  • После этого следует полный медленный выдох через рот.
  • В конце необходимо максимально подтянуть живот под ребра и задержать дыхание на 10-15 секунд. При этом должны напрягаться мышцы промежности.
  • После задержки дыхания следует его восстановить и проделать процедуру вновь.

За одну тренировку рекомендуется выполнять по 15-20 циклов такого упражнения с постепенным наращиванием продолжительности. В идеале довести это время до 20-30 минут в день. Упражнение вакуум для вашего живота начнет давать заметный результат уже через несколько недель регулярных тренировок.

arnoldДля начинающих следует практиковать его лежа на спине сначала с согнутыми  в коленях, а потом и с вытянутыми ногами. После можно переходить на выполнение вакуума стоя и сидя. Последний вариант наиболее сложный, но его можно практиковать даже в офисе на рабочем месте.

Видео, как выполнять упражнение вакуум для свисающего живота:

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *