Как бороться с бессонницей?

Сон приносит полноценный отдых, восстановление сил и наполняет человека жизненной энергией, поэтому, когда возникает бессонница, качество нашей жизни резко ухудшается. Утром мы чувствуем себя разбитыми, усталыми, раздраженными и совершенно не имеем никакого желания к любой работе.

В древние времена считали, что отсутствие нормального сна являлось карой небесной за совершенные грехи, которые необходимо искупить. Как самому бороться с бессонницей без применения лекарств в домашних условиях? Именно этот вопрос интересует многих людей разного возраста.

Если вы не смогли уснуть одну или несколько дней подряд, то не стоит сразу бить тревогу, но если бессонница начала посещать вас все чаще и чаще, следует задуматься, в чем же состоит причина и принять соответствующие меры.

Почему возникает бессонница?

Причиной плохого сна может быть множество причин, но самыми частыми являются:

  • Нервное перенапряжение, страх, гнев, беспокойство о предстоящих делах.

  • Курение, прием алкоголя, который негативно влияет не только на сон, но и на здоровье.

  • Активные действия в вечерние часы, и перед сном.

  • Работа в ночное время.

  • Заболевания и ноющая боль.

  • Перемена обстановки.

  • Неудобная мебель, подушка или одеяло.

Если вы выявили хотя бы одну из причин, которые мешают вам уснуть и отдохнуть, то начинайте бороться с ними, ведь нарушение сна приближает к старости, возникают хронические заболевания и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Для того чтобы избавиться от бессонницы существует несколько способов и правил, которые смогут вам помочь.

Режим дня и сна

Очень важно, когда человек соблюдает режим дня и своего сна. Главное усвоить, что в сутки нужно спать не более 8-9 часов, а иногда даже и 5-6 часов. Для женщины сон должен составлять не менее 9 часов, для мужчины 8 часов, а для детей до 12 лет около 10-12 часов. Спать необходимо всегда ложиться в одно и то же время, но не позднее 22-23 часов. Нерегулярное время отхождения ко сну может негативно повлиять на здоровье, поэтому лучше всего соблюдать режим сна. При бессоннице следует отказаться от дневного сна, но не следует его путать с обычным отдыхом.

Придерживаться вечерних «ритуалов»

Множество психологов рекомендуют создать для себя индивидуальные вечерние «ритуалы», которые будут расслаблять ваш организм и подготавливать его ко сну. Это может быть расслабляющая ванна с морскими солями или успокаивающими травами и гигиенические правила. Проветривайте комнату в течение 5-10 минут, ведь свежий воздух всегда успокаивает организм.

Заведите будильник и выключайте все гаджеты и компьютеры. Очень помогает от бессонницы прочтение нескольких страниц интересной успокаивающей книги. Через некоторое время ваш организм будет все это вмиг воспринимать как сигнал к засыпанию.

Также можно перед сном читать молитву или специальные заговоры от бессонницы. Их вы можете найти в интернете или поискать соответствующие книги в библиотеке.

Спальня должна являться комнатой для сна

Вы должны четко усвоить, что ваша комната должна быть только для сна. В кровати не следует принимать пищу, писать, заниматься документацией или курить. Окружающая обстановка должна благоприятно влиять на организм, успокаивать его, а не резать глаза и раздражать.

Шторы на окнах, как и обои на стенах должны быть приглушенных тонов, а кровать и постельное белье удобные и мягкие. Психологи утверждают, что если выбирать постельные принадлежности одинакового цвета со шторами, то человек намного быстрее уснет.

Здоровое и правильное питание

Немаловажным фактором в борьбе с бессонницей является правильное и здоровое питание. Различные фаст-фуды, жирная и острая пища пагубно влияют на весь человеческий организм. В первую очередь страдает пищеварительная система, а затем и другие органы. Кушать вечером следует не позже восемнадцати часов, чтобы пища успела перевариться до того момента, когда человек отойдет ко сну.

Бороться с бессонницей без лекарств помогают овощи и фрукты. Врачи рекомендуют кушать черешню, вишню, алычу, в которых много мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Спелые бананы помогут успокоить нервную систему, ведь в них содержится много калия и магния. Также помогут избежать беспокойного сна стакан теплого молока или нежирного кефира.

Спорт и вечерние прогулки

Для того чтобы избавиться от бессонницы человеку следует обратить внимание на физическую нагрузку, но следует знать, что тяжелые нагрузки противопоказаны. Самыми полезными являются йога, медитация и конечно же пешие прогулки на свежем воздухе. Подберите себе самые простые упражнения и выполняйте их перед сном в течение 5-10 минут.

Как бороться с бессонницей без лекарств в домашних условиях

Такая проблема как бессонница может проявиться в любом возрасте, как у маленьких деток, так и у взрослого человека. Ее лечение может быть как с помощью лекарств, так и без них.

  • Проветрите комнату.

  • Убедитесь что кровать и постельное белье удобное.

  • Свет в комнате должен быть приглушенным.

  • Не должно быть никаких звуков, мешающих вам уснуть.

Также вместо таблеток можно заварить себе чай из трав, которые помогут в борьбе с нарушением сна. Врачи рекомендуют применять валерьяну, мелису, мяту, пустырник, ромашку, лаванду и иван-чай.

Травы можно заварить как обычный чай или же просто добавлять несколько листьев в зеленый чай, так как черный чай, наоборот, взбадривает человека.

Борьба с бессонницей в пожилом возрасте

С возрастом нам все больше и больше необходим отдых, а в пожилом возрасте проблема еще актуальнее. Иногда происходит так, что мы вроде как и хотим уснуть, а сон не идет, и мы крутимся с боку на бок. В возрасте человек сталкивается с таким явление довольно часто, поэтому люди начинают прибегать к снотворным препаратам.

Но следует помнить, что организм может к ним привыкнуть, и вместо пользы они принесут больше вреда. Самой главной причиной плохого сна является нарушения в работе нервной системы, поэтому начинайте лечить именно ее.

Врачи рекомендуют спокойную и уютную обстановку в доме, больше прогулок на свежем воздухе, прослушивание классической музыки и просмотр позитивных фильмов. Также обязательно следите за своим питанием, не нужно есть тяжелой и вредной пищи.

Бессонница на первый взгляд кажет совершенно безобидной, но если она вас беспокоит всего несколько ночей. Все эти советы подскажут вам, как бороться с данной проблемой и выиграть в этой битве!

 Занимайтесь саморазвитием вместе с сайтом Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *