Как долго бегать без усталости?

О пользе бега написано уже много статей, поэтому каждый человек знает (даже на подсознательном уровне), что делать это крайне полезно. Но вот проблема, что заставить себя делать это может не каждый. Плюс, мало кто из обычных людей сможет пробежать без остановок более 10-15 минут. В этой статье будут советы, которые помогут начать бегать без особого труда.

Как долго бегать не уставая?

Сразу отметим, что полезно бегать только здоровому человеку, а если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами и позвоночником, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести непоправимый вред своему организму.

Почему здоровому человеку полезно бегать?

  • Это поможет убрать лишний вес и отшлифовать телосложение.
  • Улучшение сердечнососудистой системы, предупреждение инфарктов и инсультов.
  • Укрепление мышц и суставов.
  • Улучшение пищеварения и обмена веществ.
  • Усиление иммунитета – вы станете гораздо реже болеть даже в сезон гриппа или болезнь будет протекать намного легче.
  • Повышение самооценки и поднятие настроения (длительные кардиотренировки стимулируют  выработку определенных гормонов, которые положительно влияют на нервную систему).

При беге человек отвлекается  от проблем и забот, поэтому при сложном напряженном дне рекомендуется выйти на пробежку, вместо того, чтобы заедать стресс сладким или запивать его алкоголем. Польза от бега будет куда выше, а уровень энергии повысится, а не понизится, как в случае с едой или выпивкой.

Читайте также:  Заболевание "дырявая кишка": особенности, симптоматика, лечение

Какие ошибки не дают нам долго бегать

Чтобы бег приносил пользу для организма, недостаточно пробежать несколько кругов по школьному стадиону – необходимо минимум 25-30 минут ежедневно, а это приблизительно 3-5 км в медленном темпе.

Все дело в неправильно технике бега и дыхании. Ниже будет дано видео, в котором можно узнать, какие ошибки совершают новички, когда выходят на пробежку. Все дело в том, что мы растрачиваем лишнюю энергию на то, чтобы удержать наше тело в вертикальном положении, поэтому после 10-15 минут бега устаем и переходим на шаг. Если применять определенные правила, ситуация изменится.

Что нужно делать, чтобы бегать долго и не уставать?

В одном калифорнийском институте провели эксперимент. Испытуемых разделили на две группы – одной связали ноги резинками длиной не более 70 см (в зависимости от роста и особенностей телосложения), со второй не делали ничего. После чего поставили их на беговые дорожки. Первая группа со связанными ногами вначале жаловалась на неудобство, но после привыкла и продолжала кардиотернировку.

Читайте также:  10 причин заниматься боевыми искусствами

Они совершали короткие и частые шаги, из-за чего увеличилась выносливость и снизилась усталость в сравнении со второй группой, у которой ноги не были связана резинками. То есть короткие шаги, правильная техника и дыхание – это базовые элементы бега, которые обязательно нужно  учитывать.

Кроме того, начинать нужно постепенно – если тяжело бежать, начинайте с быстрой ходьбы, после чего добавляйте отрезки с бегом. Следите за частотой пульса – она должна находиться на уровне 120-140 ударов в минуту (не больше и не меньше).

Каденс при беге – что это такое?

Под данным понятием подразумевают частоту шагов в минуту. Идеальный параметр для бега – 160-180 шагов в минуту. При таком каденсе снижается нагрузка на позвоночник и суставы, увеличивается выносливость, поэтому пробежать без проблем 5-10 километров будет, намного легче. В следующем видео подробно рассказано про данный параметр и как его учитывать в своих тренировках.

Мой фейсбук-аккаунт Лабузов Александр https://www.facebook.com/profile.php?id=100002184111176. Заходите, пишите, присылайте сообщения, чем смогу помогу. Если вам понравилась статья, заходите на сайт, оставляйте комментарии, занимайтесь саморазвитием вместе с Tvoya-Life. Подписывайтесь и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Читайте также:  Что делать, когда у меня совсем нет сил?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *