Как и когда лучше тренироваться по утрам?

Большинство людей жертвуют своим здоровьем ради семьи, карьеры, финансовых целей. Так продолжается год, пять, десять лет, после чего организм переступает черту и начинает подводить своего обладателя. Повышается давление, появляется лишний вес, одышка и прочие проблемы. Избежать всего этого помогут активные занятия физкультурой и спортом. Практика показывает, что у занятых людей нет для этого времени, а вечером уже не остается никаких сил. Что делать? Единственное верное решение – это тренироваться по утрам! О том, как это правильно делать, пойдет речь в этой статье.

Утренние тренировки

А есть ли польза от регулярных тренировок по утрам

Физическая нагрузка после пробуждения благотворно влияет на наш организм – улучшает его физическое и психологическое состояние, способствует следующему:

  • Значительно ускоряется метаболизм (обмен веществ), что способствует увеличению сжигания калорий в течение дня. Это приводит к избавлению от излишков жировых отложений на нашем теле.
  • В мозгу увеличивается концентрация эндорфинов, что является причиной хорошего настроения на протяжении дня. Помимо этого, человек становится удовлетворенным от того, что сделал запланированную тренировку, что повышает его самооценку.
  • Улучшаются мыслительные способности, что очень важно для тех людей, которые на протяжении дня работают умственно.
Читайте также:  7 основных правил силовой тренировки

5 полезных советов как нужно тренироваться с утра

Совет№1. Планируйте прием пищи перед тренировкой

Большинство специалистов в области фитнеса утверждают, что перед утренней тренировкой (за 30-40 минут) необходимо принять легкую пищу, которая даст организму заряд энергии. При этом прием пищи должен быть не плотный – чтобы не было ощущения переполненного желудка. Идеальный вариант белковый или белково-углеводный коктейль, на приготовление которого уходит несколько минут, или следующая пища:

  • Обыкновенный греческий йогурт с фруктами.
  • Немного овсянки с орехами.
  • Несколько ломтиков отрубного хлеба с отварным куриным или говяжим филе.

Соввет№2. Спать нужно ложиться раньше

Планируйте свою тренировку заранее. Если она намечена на 6-30 утра, то проснуться нужно примерно в 5-45, чтобы успеть умыться, почистить зубы и принять белковый или белково-углеводный коктейли за 30 минут до тренинга. Качественный сон должен длиться 7-8 часов, поэтому и ложиться спать в таком случае следует в период с 22-00 до 22-45.

Организм за несколько дней подстроится под такой режим, биологические часы будет работать идеально. В дальнейшем с утра вы будете ощущать такой прилив энергии, такую бодрость, которой у вас никогда не было, когда вы отходили ко сну в районе полуночи.

Читайте также:  7 причин для начала тренировок с отягощениями!

Совет№3. Готовьте одежду и инвентарь с вечера

Если вы собираетесь тренироваться с утра на скакалке или с небольшими гантелями, сложите их на видное место рядом с одеждой, чтобы не затрачивать время на поиски. Также рекомендуется подобрать себе заранее плейлист для занятий на смартфон, чтобы утро начинать с прослушивания любимых треков, заряжающих энергией. Для активных занятий (бег, аэробика) желательно приобрести качественные блютуз-наушники, так как проводная гарнитура не очень удобна для этих целей.

Совет№4. Хорошая разминка

Утром все органы и системы находятся в спящем состоянии, поэтому их нужно постепенно запустить, плавно заставить работать на достаточном уровне. Хорошая разминка улучшает кровоток, увеличивает частоту дыхания, способствует насыщению органов кислородом. Необходимо всего 5-7 минут динамических суставных упражнений (наклоны, растяжка, приседания, маги руками, ногами и прочее), чтобы подготовить тело и психику к занятиям.

Совет№5. Начинайте утреннюю тренировку с любимых упражнений

Если вы любите езду на велосипеде, йогу или просто пробежки, нет смысла начинать занятия с отжиманий от пола – делайте то, что вам интересно, что заряжает энергией. Если есть возможность тренироваться с напарником – это будет еще лучше, так как это будет способствовать повышению ответственности.

Читайте также:  Движение - это жизнь!

Примерный комплекс тренировок с утра

  1. Разминка 5-7 минут. В нее можно включить махи руками и ногами, приседания, вращения корпусом, легкие прыжки или танцы.
  2. Упражнение первое. Прыжки из приседа. Три подхода по 10 раз.
  3. Упражнение второе. Отжимания от пола 3 подхода по 10-15 раз (в зависимости от уровня подготовки, кому то мало и 50 повторений).
  4. Подъем туловища на пресс 3 подхода.
  5. Прыжки вверх со взмахом рук через стороны (джампинг-джек).

Это примерный список упражнений – каждый должен подбирать их сам в зависимости от уровня подготовленности. Можно вначале сделать небольшую пробежку (2-3 км), после чего уже сделать комплекс. Чтобы тренироваться по утрам, нужно ваше огромное желание быть здоровым и иметь подтянутое тело. Главное, начать делать и через 2-3 недели вы втянитесь, после чего уже не сможете представить свое утро без необходимой физической нагрузки.

Если вам понравилась статья, заходите на наш сайт, оставляйте комментарии, занимайтесь саморазвитием вместе с Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *