Как правильно выполнять утреннюю зарядку

В этой статье мы попробуем разобраться с тем, для чего нужна утренняя зарядка и как правильно ее выполнять. Мы рассмотрим основные упражнения для того чтобы правильно начать  день и зарядиться энергией до самого вечера.

 

Часто бывает так, что после продолжительного сна, особенно после выходных или праздников, так не хочется вставать с постели, а если и пересилишь себя и все-таки совершишь этот подвиг, то сил хватает максимум до обеда!

Что же в таком случае делать? Поможет исправить ситуацию обыкновенная утренняя зарядка.

Зачем нужна утренняя зарядка?

1 Зарядка восстанавливает тонус мышц. В среднем человеку на восстановление тонуса необходимо около двух часов. С помощью зарядки мы можем уменьшить это время до получаса.

2 Зарядка с утра всегда поднимает настроение, так как выравнивает гормональный баланс организма. Проще говоря, организм начинает вырабатывать повышенное количество гормона эндорфина или, как еще говорят, гормона счастья. День проходит в более приподнятом настроении.

3 Зарядка, если делать ее регулярно, повышает способность организма накапливать энергию, в связи с чем весь следующий день проходит на более высоком энергетическом уровне, вам легче в течении дня решать все новые задачи.

Поэтому, если мы возьмем себе за привычку выполнять утреннюю зарядку ежедневно, то весь последующий день будет у нас бодрым и энергичным, вы будете просто излучать уверенность в себе.

Как правильно выполнять зарядку? Упражнения для  зарядки:

Летом утреннюю зарядку лучше всего делать на природе если позволяет погода и условия. В холодное время года и при отсутствии подходящих условий, зарядку делают в хорошо проветренном помещении, можно включить любимую музыку.

Зарядку начинают делать сверху вниз

1 Начинаем с головы. Делают наклоны головой вправо-влево, вперед-назад. После наклонов делают повороты и вращательные движения. На каждое упражнение примерно по 10-15 повторов.

2 Следующие упражнения для верхнего плечевого пояса. Это всевозможные махи руками вверх-вниз и в стороны. Вращения в локтевых суставах. Вращения кистями. Все упражнения также выполняются по 10-15 раз.

3 Далее идут упражнения для поясницы. Это  наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево. После наклонов делают повороты туловищем и вращения в разные стороны.

4 В конце зарядки упражнения для ног. Махи ногами вперед-назад, махи в стороны и по кругу. Подъем ног к животу, также можно поделать приседания и прыжки вверх. Все упражнения делать по 10-15 раз.

Такой зарядки будет вполне достаточно, чтобы быстро проснуться и набраться энергии на целый день.

Для мужчин в зарядку можно включить комплекс силовых упражнений с собственным весом: это отжимания от пола, подтягивания на перекладине.

Позже, когда вы привыкнете делать утреннюю зарядку регулярно, можно включить в нее легкую пробежку. Все это сугубо индивидуально, хуже от этого не будет, только польза.

После зарядки делаем  водные процедуры: обтираемся мокрым  полотенцем или же принимаем  контрастный душ.

Недаром  правду говорят:

«Утренняя Зарядка — первая ступенька на пути к вашему здоровью».

Если вы будете правильно и ежедневно выполнять утреннюю зарядку, то будете целый день чувствовать себя превосходно!

Спасибо Вам и Удачи! Занимайтесь саморазвитием вместе с сайтом Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *