Как правильно выполнять зарядку.

В этой статье мы попробуем разобраться с тем, для чего нужна утренняя зарядка и как правильно ее выполнять.как правильно выполнять  зарядку

Мы рассмотрим основные упражнения для того чтобы правильно начать  день, и зарядиться энергией до самого вечера.

Часто бывает так что после продолжительного сна,особенно после выходных или праздников, так не хочется вставать с постели, а если и пересилишь себя и все таки совершишь этот подвиг, то сил хватает максимум до обеда!

как правильно выполнять зарядку

Что же в таком случае делать? А поможет все нам обыкновенная утренняя зарядка.

Зачем нужна утренняя зарядка?

1 Зарядка восстанавливает тонус мышц. В среднем человеку на восстановление тонуса необходимо около двух часов. С помощью зарядки мы можем уменьшить это время до получаса.

2 Зарядка с утра всегда поднимает настроение, так как выравнивает гормональный баланс организма. Проще говоря организм начинает вырабатывать повышенное количество гормона эндорфина, или как еще говорят гормона счастья. День проходит в более приподнятом настроении.

3 Зарядка, если делать ее регулярно повышает способность организма накапливать энергию, в связи с чем весь следующий день проходит на более высоком энергетическом уровне, вам легче в течении дня решать все новые задачи.

Поэтому если мы возьмем себе за привычку выполнять  утреннюю зарядку ежедневно, то весь последующий день будет у нас бодрым и энергичным, вы будете просто излучать уверенность в себе.

Как правильно выполнять зарядку?Упражнения для  зарядки:

Летом утреннюю зарядку лучше всего делать на природе если позволяет погода и условия. В холодное время года и при отсутствии подходящих условий зарядку делают в хорошо проветренном помещении, можно включить  любимую музыку.

Зарядку начинают делать сверху вниз .

1 Начинают с головы. Делают наклоны головой вправо — влево, вперед-назад. После наклонов делают повороты и вращательные движения. На каждое упражнение примерно по 10-15 повторов.

2 Следующие упражнения для верхнего плечевого пояса. Это всевозможные махи руками вверх-вниз и в стороны. Вращения в локтевых суставах.Вращения кистями. Все упражнения так же выполняются  по 10-15 раз.

3 Далее идут упражнения для поясницы. Это  наклоны туловища вперед-назад,вправо-влево. После наклонов делают повороты туловищем и вращения в разные стороны.

4 В конце зарядки упражнения для ног. Махи ногами вперед -назад, махи в стороны и по кругу. Подъем ног к животу,также можно поделать приседания и прыжки вверх. Все упражнения делать по 10-15 раз.

Такой зарядки будет вполне достаточно чтобы быстро проснутся и набраться энергией на целый день.

Для мужчин в зарядку можно включить комплекс силовых упражнений с собственным весом: это отжимания от пола, подтягивания на перекладине.

Позже, когда вы привыкнете делать утреннюю зарядку регулярно, можно включить в нее легкую пробежку. Все это сугубо индивидуально, хуже от этого не будет, только польза.

После зарядки делаем  водные процедуры:обтираемся мокрым  полотенцем или же принимаем  контрастный душ.

Недаром  правду говорят:

«Утренняя Зарядка — первая ступенька на пути к вашему здоровью«.

Правильное и ежедневное выполнение зарядки позволит Вам целый день  чувствовать себя превосходно!

Спасибо Вам и Удачи!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>