Как самостоятельно тренировать выносливость

Практически каждый человек знает, как важен спорт для нашего здоровья. Но что делать, если после марш-броска в 5 километров вы готовы сдаться и больше не двигаться, а новость о том, что вам необходимо подняться на 8 этаж, вас приводит в ужас? Вот здесь вам и нужна выносливость!

Как тренировать общую выносливость

Правильно подобранные упражнения помогут вам без особых усилий научиться справляться с тяжелыми физическими нагрузками и длительными походами.

Что такое выносливость и зачем нужно ее тренировать

Для определения физической формы человека используют два основных параметра – силу и выносливость.

Силой является способность сделать разовое усилие или действие. Но вот выносливость – это способность повторять несколько раз подряд определенное действие. Например: если вы поднимите один раз штангу с весом в 100 кг, так вы продемонстрируете свою силу, а если вы повторите такое действие несколько раз, то покажите выносливость.

Выделяют два вида выносливости: общую и специфическую, в зависимости от определенного типа физической нагрузки. Вы можете без особых усилий пройтись пешком более 15 км, при этом практически не устав, но еле будете дышать после тридцати минутного заплыва в бассейне из-за абсолютно непривычной нагрузки.

Читайте также:  Секреты бодрости с самого утра

Поэтому развивать общую выносливость рекомендуется каждому, это полезно для здоровья и для вашего подтянутого тела. Тренировать это качество можно как в спортзале, так и в домашних условиях.

5 советов, которые желательно выполнять, перед тем как начать тренировать выносливость

Достаточно важно перед тем, как начать выполнять тренировки, подготовить свой организм, чтобы избежать неприятных последствий. Для этого специалисты рекомендуют следующие советы:

  • Здоровый сон. Человек должен спать около 7-8 часов, чтобы чувствовать себя полным сил, энергии и быть готовым к любым физическим нагрузкам.
  • Утренняя зарядка. Легкие упражнения помогут вам проснуться, размяться и подготовить организм к тренировке.
  • Несколько раз в неделю совершайте небольшую пробежку. Лучше всего бегать рано утром и начинать с 2-3 километров, постепенно увеличивая дистанцию.
  • Употребляйте больше пищи с клетчаткой. При любых тренировках нужно следить за своим питанием, чтобы в нем было достаточно полезных витаминов и минералов, а особенно в тех, где находится клетчатка.
  • Делайте тренировки с хорошим настроением. Когда человек получает максимум удовольствия от своей проделанной работы, то его эффективность увеличивается в несколько раз. Это научно доказанный факт!
Читайте также:  Как бороться с хронической усталостью. Простые советы!

После того как вы усвоили эти несложные советы, можно начинать приступать к определенным упражнениям для тренировки выносливости.

3 эффективных упражнений для тренировки выносливости

Если вы решили стать сильнее и выносливее, подтянуть свою фигуру, то следующие физические упражнения вам в этом очень помогут. Главное соблюдать правильность их выполнения.

  1. «Скалолаз». Это упражнение замечательно вам поможет развить свою выносливость.

Станьте в позу планки. Упритесь ладонями в пол, спина должна быть ровной, а не сгорбленной, ноги выпрямлены, пятки приподняты вверх. Затем начинайте по очереди притягивать ноги к груди, сначала правую, затем левую. Начинать рекомендуется с 3-4 подходов по 15 раз.

  1. «Берпи». Одно из самых сложных упражнений, чтобы тренировать выносливость.

Станьте ровно, ноги поставьте на ширене плеч. Сделайте как можно ниже присед с прямой спиной, при этом руками обопритесь об пол по бокам. С этого положения перемести ноги назад, и станьте в позу планки. Отожмитесь один раз. С позиции планки быстро подтяните ноги к груди. Поднимитесь на ноги, выполните прыжок как можно выше и сделайте хлопок над головой.  Берпи следует выполнять очень быстро в 3 подхода по 10 повторений.

  1. «Планка в динамике». Самое классическое упражнение, которое поможет вам повысить свою выносливость.
Читайте также:  9 советов, как заставить себя заниматься спортом

Станьте в позицию планки на вытянутых прямых руках. Затем начинайте по очереди аккуратно опускаться с упора ладони на упор локтя, то правой, то левой рукой. Делайте так по 3-4 подхода по 10-15 раз.

Это самые простые упражнения, которые помогут тренировать общую выносливость, но если вы желаете научиться этому в конкретном виде спорта, то рекомендуется за помощью обратить к опытному тренеру. Получив его советы и вооружившись своей настойчивостью, смело принимайтесь за дело.

Если вам понравилась статья, заходите на наш сайт, оставляйте комментарии, занимайтесь саморазвитием вместе с Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *