Как выспаться за максимально короткое время сна?

Традиционные представления о продолжительности сна гласят, что необходимо проводить за этим занятием примерно третью часть жизни – 8 часов. Но современный жизненный ритм значительно ускорился, поэтому человеку непозволительно спать так долго, ведь он просто будет не успевать делать все свои дела. К счастью, уже разработаны продуктивные методики, которые позволяют восстанавливать организм быстрее – за 5-6 часов, дают возможность выспаться за короткое время.

Как сократить сон и выспаться

Можно ли выспаться за короткое время, и как это работает?

Центральная нервная система отдыхает только в определенный период – БДГ (быстрые движения глаз), продолжительность которой составляет максимум 20-30 минут. После него начинается следующая фаза – фаза медленного сна. Если взять весь ночной сон человека, то в общей сложности быстрая фаза занимает максимум 1,5-2 часа, все остальное время наблюдается фаза медленного сна.

Если человека разбудить в медленной фазе, то он в течение дня будет вялым, у него будет отсутствовать энергия. Если человек просыпается в фазе БДГ, то и день у него начнется энергично, будет присутствовать бодрость и хорошее самочувствие. Быстрый сон отвечает за восстановление психики, медленный – за отдых мышц тела. Поэтому главным моментом является не продолжительность, а то в какую из фаз человек проснется.

Читайте также:  Несколько спортивных демотиваторов.

Конечно, нельзя специально сокращать общее время сна, так как это негативно скажется на физическом самочувствии, а вот проснуться в фазе БДГ, чтобы чувствовать себя выспавшимся вполне реально.

Для чего организму разные фазы

Сам сон состоит из циклично повторяющихся фаз, которые сменяют одна другую, глубже погружая человека в сон. За ночь наблюдается 4-5 циклов, в каждом из которых фаза  БДГ увеличивается. При медленном сне организм восстанавливает клетки тела, повышает иммунитет, вырабатывает антитела. Именно поэтому, если человек мало спит ночью, то он часто болеет простудными заболеваниями.

В фазе быстрого сна биоэлектрическая активность мозга находится на максимально высоком уровне. Происходит анализ информации, которая накопилась за предыдущие сутки, снятся сны. Причем самые яркие и насыщенные информацией приходят под утро – в самую последнюю быструю фазу.

Методы продуктивного сна

Суть методов заключается в том, чтобы максимально задействовать быструю фазу.

  • «Сиеста». Эта методика заключается в наличии короткого сна днем. Дневной отдых не должен быть длиннее 20 минут (максимальная продолжительность фазы быстрого сна). «Сиеста» позволяет укоротить ночной сон на один цикл, что позволить спать, к примеру, не до 7-00, а до 5-00 утра. Очень важно, не проспать днем больше 20 минут, иначе вы проснетесь в фазу медленного сна и  будете чувствовать себя разбитым.
  • «Лестница». Подобная методика похожа на предыдущую, но при ней днем нужно провести несколько сеансов сна по 20 минут. Каждый из них способен сократить ночной отдых на одну фазу, которая составляет примерно 1,5-2 часа. То есть, два коротких дневных сна способны сократить ночной отдых до 4-4,5 часов.
Читайте также:  Вся правда о здоровье!

Метод «лестница» может подойти фрилансерам, которые выполняют ответственные проекты, и у них не хватает времени на работу. Практиковать его на протяжении  длительного времени не рекомендуется, но 3-4 дня подряд (на время усиленной работы) вполне реально.

Типы дневного сна

«Умный» будильник

Эта функция реализована в современных фитнесс-браслетах, которые оснащаются датчиками пульса. Специальное программное обеспечение отслеживает фазы сна и будит человека в фазе БДГ, после чего он чувствует себя максимально отдохнувшим и энергичным.

Общие рекомендации по продуктивному сну

  • Оптимальное время для засыпания находится между 22-00 и 23-00. В это время организм максимально восстанавливается, ЦНС более эффективно отдыхает от напряженного рабочего дня.
  • Нельзя наедаться на ночь. Иначе мозг будет занят управлением ЖКТ, вместо того чтобы анализировать информацию полученную за прошедший день.
  • В комнате должна быть прохлада, а в кровати тепло.
  • Перед сном желательно не смотреть фильмов, не играть в компьютерные игры, так как они перевозбуждают нервную систему. Лучше почитать книгу или послушать спокойную музыку.
  • Перед сном нежелательно принимать душ (тем более контрастный) – можно полежать в теплой ванной, а душ перенести на утро.
Читайте также:  10 способов как сохранить здоровье на работе

Все эти рекомендации помогут выспаться за короткое время, чувствовать себя бодрым и энергичным на протяжении дня. Мой фейсбук-аккаунт Лабузов Александр https://www.facebook.com/profile.php?id=100002184111176. Заходите, пишите, присылайте сообщения, чем смогу помогу. Если вам понравилась статья, заходите на сайт, оставляйте комментарии, занимайтесь саморазвитием вместе с Tvoya-Life. Подписывайтесь и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *