Кардио натощак для похудения: польза или вред?

Одна из наиболее обсуждаемых тем в фитнесе – это влияние кардио натощак на процесс похудения. Существует два противоположных мнения на этот счет. Одни уверены в том, что кардио на голодный желудок с утра способствует более быстрому жиросжиганию, а вторые утверждают, что в таком случае производительность человека снижена, и он не сможет эффективно тренироваться.

Польза и вред кардио для похудения натощак

В этой статье разберемся с научной точки зрения в данном вопросе, дадим ряд рекомендаций для людей, которые хотят качественно и быстро сжечь лишний жир со своей талии и бедер.

Кардио натощак утром будет сжигать жировые отложения на самой тренировке

Во время любой активности (бега, плавания, езды на велосипеде и прочее) для сокращения мышц требуется энергия, которую они берут из углеводов и жиров. Причем при тренировке с умеренным уровнем интенсивности около 60 процентов энергии поступает из гликогена, состоящего из углеводов, а остальное – из жиров.

Запасы этого вещества в организме истощаются во время сна или при воздержании от пищи в течение 3-4 часов. Благодаря этому, происходит расщепление жирных кислот в митохондриях, и организм начинает брать именно жир в качестве источника пополнения энергии.

Вывод! Если заниматься натощак, при тренировке будет сжигаться больше жира, чем если бы вы это делали не на голодный желудок. Вроде все хорошо, но на деле ситуация немного другая.

Голодный желудок при кардио не поможет сжечь больше жира на протяжении дня

Но вот дальше наблюдается интересная ситуация. Дело в том, что процесс жиросжигания длится на протяжении нескольких дней после нагрузки. Исследования показывают, что если на тренировке вы будете сжигать больше углеводов, то в течение дня будут эффективнее «плавиться» жиры. Наблюдается некий эффект «дожигания калорий», благодаря которому уровень метаболизма повышен в течение длительного времени.

То есть если брать процесс жиросжигания в течение длительного времени, кардио натощак менее эффективно и это подтверждается научными исследованиями.

Исследование эффективности тренировок

Итальянские ученые провели эксперимент. 8 мужчин разделили на 2 группы по 4 человека, и они начали выполнять кардио с утра. Одни делали это на голодный желудок, а другие – спустя полчаса после легкого приема пищи. Тренировки проходили при низкой интенсивности. Прием пищи перед бегом способствовал увеличению потреблению кислорода в течение 12 часов после нагрузки, что говорит о более выраженном жиросжигающем эффекте.

То есть, для эффективного похудения перед кардиотренировками следует выпить протеиновый коктейль, съесть горсть орехов или какой-либо фрукт.

Высокоинтенсивная кардионагрузка натощак способна нанести вред организму

Если вы привыкли тренироваться с высокой интенсивностью, это обязательно нужно делать после приема пищи. Гликоген будет быстро расходоваться в организме, поэтому для поддержания высокого темпа тренировки следует, чтобы его уровень был достаточным в самом начале. В противном случае в крови быстро падает уровень сахара, появляется усталость, головокружение, слабость.

Из-за этого нарушится координация движений и тренинг не будет таким эффективным. Поэтому кардионагрузка для похудения натощак – это не самый оптимальный вариант.

Заходите на наш сайт, чтобы получать Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mai


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *