Малоподвижный образ жизни и его опасность

С каждым днем компьютерные технологии развиваются с огромной скоростью, а люди большую часть своей жизни сидят за мониторами. Такой вид деятельности приводит к малоподвижному образу жизни. Придя домой с офисов, мы быстро ужинаем и вновь усаживаемся на диван или кресло за любимые гаджеты или компьютер. Некоторые идут на прогулку, в бассейн или спортзал, но большинство просто расслабляются лежа или сидя перед телевизором и в интернете.

Малоподвижный образ жизни приводит к множеству проблем со здоровьем, о которых вы иногда даже не догадываетесь. Специалисты после многочисленных исследований выявили, что люди, проводящие за компьютером более 10 часов в день, увеличивают риски своей смерти на 30%.

К чему же приводит малоподвижный образ жизни?

Видя сидячий образ жизни мы провоцируем в своем организме появление различных заболеваний, которые потом переходят в хронические и бороться с ними становиться очень тяжело. Рассмотрим их подробнее:

  • Появление висцерального жира вокруг внутренних органов в большом количестве.

  • Из-за большого веса возникают проблемы с сердечной мышцей и сердечно-сосудистой системой.

  • Малоподвижный образ жизни вызывает в организме развитие остеоартрита (постоянные боли в суставах).

  • Когда человек перестает много двигаться, то происходит атрофирование мышц и в результате снижается их работоспособность в несколько раз.

  • В организме постоянно собираются вредные токсины и шлаки, во время подвижного образа жизни они быстро выводятся из организма с потом, а при малоподвижном происходит их задержка, что приводит к дискомфорту не только в области желудка и поджелудочной, но и в других органах.

  • Люди, которые работают дома, зачастую много кушают и от мониторов компьютера практически не отходят. Из-за этого они моментально набирают лишний вес и начинают страдать ожирением.

  • Ухудшается кровоснабжение тканей и замедляется обмен веществ.

Несколько правил при малоподвижном образе жизни

Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, не обязательно быстро менять работу, следует просто придерживаться некоторых правил, которые помогут поддерживать ваш организм в норме.

  1. Начните заниматься спортом. Это может быть бег и зарядка по утрам, посещение бассейна или плаванье на речке или море, запишитесь на футбол, баскетбол или другие секции, отлично помогают занятия единоборствами. Физические нагрузки помогут выводить вредные шлаки из организма, улучшат сон, помогут избавиться от лишних килограммов и приведут ваше тело в отличную форму. Также занятия спортом уменьшат риск различных заболеваний и улучшат работу всех внутренних органов человека.

  2. Кто большую часть дня сидит в кресле, следует через каждые два часа вставать и разминать мышцы спины и шеи. Проделайте маленькую прогулку по офису, а вечером покатайтесь на велосипеде или сделайте небольшую тренировку.

  3. При малоподвижном образе жизни следует прекратить есть вредную пищу и начать правильно питаться. Не стоит кушать много и часто. Приучите свой организм к пятиразовому приему пищи: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Найдите программу подсчета калорий в интернете и определите, какие порции вам нужно употреблять. Исключите жирную, жареную и острую пищу. Перейдите на легкие каши, супы, фрукты и овощи, молочные и кисломолочные продукты. В них содержится много полезных витаминов и микроэлементов, которые совершенно отсутствуют в различных полуфабрикатах.

Простые упражнения при малоподвижном образе жизни

Это самые простая разминка для вашего тела, которая займет всего лишь 15 минут, но принесет много пользы вашим мышцам и суставам.

Упражнение для позвоночника

Такое упражнение предотвратить риск «синдрома горбуна» людям, которые целый день сидят в неправильной позе целый день.

Прилягте на пол или коврик на спину, согните ноги в коленях. Возьмите ролик или сверните полотенце и положите его немного выше своих лопаток. Ваш взгляд должен быть направлен вверх, а руки сомкнуты в ладонях за головой. Затем удерживая такую позицию, начинайте прокатывать ваш ролик к нижней части спины и обратно. Такое упражнение нужно выполнить несколько раз.

Упражнение для ягодичных мышц

Очень важно укреплять ягодичную мышцу и снимать напряжение с верхней части бедер, поэтому это упражнение вам будет очень полезным.

Нужно поместить ролик под мышцы ягодиц с одной стороны, можно также взять небольшой мяч. Затем отведите руки назад, согните ту ногу в колени, под которой находиться валик. Медленно начинайте перекатывать валик назад и вперед по мышечным ягодицам. Время выполнения упражнения должно быть не менее двух минут.

Упражнение для бедер

Мышцы бедер сокращаются и становятся более плотными во время длительного сидения, поэтому их нужно разминать.

Возьмите валик или полотенце и подложите его по верхнюю часть бедра. Затем начинайте двигать его от коленного сустава до тазобедренного и обратно, при этом спина должна быть ровной. Проделайте так несколько раз.

Выполняйте эти рекомендации и малоподвижный образ жизни превратиться в активный, а ваше здоровье значительно улучшится. Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *