Польза тренировки со скакалкой

Всем моим читателям привет! Начал усиленно заниматься собой, бегать по утрам, делать зарядку и три раза в неделю ходить в тренажерный зал. И вот вспомнил об одном очень хорошем приспособлении для избавления от лишнего жира. Это скакалка!

Польза тренировки со скакалкой

Раньше, лет пятнадцать назад, помню как тренер по боксу делал упор именно на этот простейший тренажер. Он заставлял нас прыгать на скакалке ежедневно по нескольку часов. И особенно это было нужно делать для сгонки веса перед соревнованиями.

И я подумал, почему бы мне не добавить упражнения с этим снарядом в свою программу тренировок. Так как моей целью является избавление от лишних 10-15 килограммов, то это мне не помешает.

А дальше мы рассмотрим какую пользу дает тренировка со скакалкой.

В первую очередь скакалка полезна тем, что очень хорошо развивает вашу выносливость и сердечно-сосудистую систему. Также при помощи прыжков на скакалке улучшается координация движений и работа коры головного мозга, что обязательно для людей в возрасте за 40 лет.

Еще одним большим плюсом является то, что при прыжках на скакалке отлично работают ноги, и больше всего наши икры. Ну а дальше идет самое главное достоинство прыжков на скакалке.

Тренировка со скакалкой — это отменный жиросжигатель

Прыгая на скакалке мы проводим так называемый интервальный тренинг, который отлично разгоняет наш метаболизм и способствует повышенному расходу калорий организмом. Профессиональные тренеры также советуют в перерывах между подходами, если вы занимаетесь в спортзале, делать по 20-30 легких прыжков через скакалку.

Да и просто выделяя для себя каждый день по 15-20 минут тренировок с этим снарядом, вы гораздо быстрее приведете свое тело в нужные для вас кондиции.

Тренировочная программа с использованием скакалки

Выше я уже говорил о том, что можно просто прыгать на скакалке, а можно ее использовать в перерывах между упражнениями. Но лучше всего прыжки на скакалке добавить в программу выполняемую по методике Кроссфита. Это круговая система тренировки. Выполняется она следующим образом:

  1.  100 прыжков через скакалку в быстром темпе.
  2.  10 отжиманий от пола
  3.  10 приседаний с собственным весом или с отягощением
  4.  10-15 отжиманий на брусьях, в зависимости от подготовки

Все эти упражнения выполняются по кругу без остановки. И таким образом выполняется несколько подходов. Отдых между отдельными подходами 2-3 минуты. Начинайте постепенно с 3 подходов, и доводите их количество как минимум до десяти.

Эта программа отлично справляется с лишним жиром, а также повышает силовую выносливость. На основе приведенной методики, вы можете придумать свою собственную программу, заменив, например, отжимания от пола на упражнения для пресса. Не бойтесь экспериментировать, прислушивайтесь к собственному телу.

При выборе скакалки придерживайтесь следующих правил:

  • Длинна ее должна быть достаточной, и иметь регулировку.
  • Ручки должны легко вращаться вокруг своей оси, и быть мягкими.
  • Шнур скакалки должен быть легким и не перекручиваться.
  • После использования скакалку вешают на стену, для того чтобы она не скручивалась.

В общем скакалка — это замечательный тренажер, помогающий нам достичь своих целей. Поэтому, если у вас нет скакалки, а вы спортивный человек — бегом в «Спорттовары» за покупкой.

Подписывайтесь на обновления блога и делитесь материалом в социальных сетях: Новые статьи «Tvoya-Life» на Email


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>