Секреты йоги для хорошего самочувствия

Приходя домой после трудового дня, многие из нас чувствуют сильную усталость, опустошенность и плохое настроение. Все это происходит потому, что человек элементарно не высыпается. Из-за неполноценного и некачественного сна организм человека выматывается и теряет жизненные силы, которые не успевают восстановиться. Впоследствии этого мы подвержены многим заболеваниям и преждевременному старению. Чтобы этого избежать, вам на помощь придет йога.

Это упражнения связанные с медитацией и правильным дыханием возникли давно. Первые корни возникновения йоги были датированы еще три тысячелетия назад до нашей эры в cолнечной Индии.

С помощью ее наши предки вносили в свою жизнь духовную гармонию и просветление. К нам же йога попала только лишь в 19 веке, но очень быстро начала развиваться.

Несколько простых упражнений йоги

Прежде чем приступить к упражнениям, следует в первую очередь принять теплый душ. Вода является одним из лучших средств для снятия негатива и усталости. Она наполняет человека бодростью и энергией.

Станьте так, чтобы вода лилась вам прямо на темя, и пробудьте в такой позе несколько минут. После этого можно начинать заниматься йогой.

Первое упражнение, которое быстро поможет расслабиться и отдохнуть – это один из видов наклонов ваджрасаны.

Возьмите покрывало или специальный коврик для йоги и расстелите его на полу. Чем мягче будет поверхность, тем вы лучше сумеете получить расслабляющий эффект. Сядьте на пятки, при этом спина должна быть прямой. Колени должны быть раздвинуты на ширину таза.

На вдохе вытяните руки перед собой и медленно сделайте наклон вперед. Лоб должен касаться пола, при этом кожа должна сдвинуться по направлении к переносице.

Важно помнить, что ягодицы должны быть все время на пятках и ни на миг от них не отрываться. В такой позе лицо, голова и шея должны быть в расслабленном состоянии. На выдохе слегка отталкиваясь руками, садимся в исходную позицию. Такое упражнение следует выполнять не больше трех минут.

Второе упражнение делаем на спине. Нужно лечь ровно на пол, согнуть ноги в коленках и обхватить их руками. Медленно начинайте приподымать таз до тех пор, пока грудью не коснетесь подбородка. Зафиксируйте тело в таком положении и выполните 7 дыхательных циклов. Один цикл это вдох, задержали воздух на несколько секунд и выдохнули. Это упражнение следует выполнить 3-4 раза.

Третье упражнение нужно выполнить в позе сидя по-турецки. Спина должна быть ровной, а плечи распрямлены. Левую руку положите на правое колено. Затем медленно начинайте поворачивать голову и туловище на право. Правая ладонь в это время должна находить под левой ягодицей. В таком положении сделайте 3-4 дыхательных цикла, и возвращайтесь в исходное положение.

Затем положите правую руку на левое колено и повернитесь налево. В таком положении ваша левая ладонь должна находиться под правой ягодицей. Вновь сделайте 3-4 дыхательных циклов и вернитесь в исходное положение. Такое упражнение необходимо делать не меньше 5-ти раз.

После этих упражнений ваше тело окончательно расслабится и можно сделать медитацию или почитать сборник аффираций.

Перед тем как ложиться спать вспомните о всех своих ошибках, совершенных за прошедший день и помолитесь о том, чтобы больше их не случалось. Также полезно будет подумать о своих достижениях и пожелать, чтобы их было, наоборот, как можно больше.

Утром для хорошего самочувствия желательно чтобы у вас был полноценный завтрак, и чашка кофе или чая для этого совершенно не подходит. Отличной едой будет приготовленная свежая овсянка или другие каши. Добавьте к своему рациону орехи, овощи и фрукты. С таким завтраком вы получите заряд энергией на весь день.

Выполняя эти несколько упражнений по йоге и простые советы относительно питания, вы будете чувствовать себя в форме в любом месте и в любое время суток.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *