Спортивное питание для начинающих. Ускорение прогресса или навязчивая реклама?

Как только человек принимает твердое решение заняться силовым видом спорта, то в голове у него возникает масса вопросов связанных с правильным питанием, восстановлением и самим тренингом. Это неудивительно, ведь в любой индустрии, и в спортивном питании особенно, производители рекламой навязывают свою продукцию. Рассмотрим есть ли польза от протеина, креатина и других добавок для «чайника» в бодибилдинге и фитнесе.

sportpitanie

Как только новичок приходит в спортзал, то ему сразу же чуть-ли не после первой недели тренировок хороший тренер в кавычках, конечно, дает список что необходимо купить, чтобы результаты росли как на дрожжах. Человек еще даже не научился правильно приседать и отжиматься, но протеин купить он обязан.

Все зарабатывают так, как умеют и ничего в этом зазорного нет, но прежде чем затариваться протеином, креатином и аминокислотами давайте разберемся, нужны ли они начинающему или нет? Для опытного спортсмена при больших нагрузках они незаменимы и приводят к росту результатов. С этим очень сложно поспорить, а вот «зеленый» качок вполне может обойтись и без спортивного питания при соблюдении некоторых условий.

Что такое спортивное питание и его основные разновидности?

В самом начале дадим определение этому, ведь не каждый понимает что оно собой представляет.

Спортивное питание — специальные продукты, разработанные для людей испытывающих интенсивные физические нагрузки. В его состав входят в большой концентрации витамины, пищевые элементы (белки, жиры и углеводы), аминокислоты, стимуляторы, энергетики и так далее.

Главной функцией спортивного питания является помощь человеку в восстановлении организма при тяжелых нагрузках и повышение силовых показателей. При тренировках необходимо восстанавливать энергию и этому хорошо способствует спортивное питание.

Его можно разделить на несколько основных групп по своему составу:

  • Протеиновые смеси и порошки — продукты, содержащие повышенное количество белка разных модификаций.
  • Гейнеры — смеси, имеющие высокое содержание белков и углеводов ( углеводно-белковые смеси).
  • Аминокислоты — продукты распада протеина, которые моментально усваиваются организмом и, в частности, мышечными волокнами.
  • Специальные добавки — жиросжигатели, энергетические комплексы, витамины и прочее.

Спортивное питание для начинающих. Ускорение прогресса или рекламаЭто основные элементы спортивного питания, которые чаще всего принимают спортсмены. Хотя сейчас технологии продвинулись до такого уровня, что ежедневно появляются новые продукты, но они новичку совершенно не нужны для прогресса.

Хочу сразу отметить, что ничего общего со стероидами и подобными препаратами спортивное питание не имеет, а содержит только вытяжки из продуктов!

Нужны ли эти добавки новичку или нет?

Для того чтобы в спортзале был ощутимый прогресс кроме тренировок необходимо получать с питание требуемое количество белков, жиров и углеводов. Для начинающего спортсмена достаточно будет 2-2,5 грамм белка на один килограмм веса, норма употребления углеводов индивидуальна для каждого человека. Она может варьироваться от 2 до 7 грамм на килограмм веса.

Все зависит от целей, преследуемых спортсменом. Если необходимо избавиться от лишнего жира, то 2 грамма достаточно, а вот для набора веса примерная норма — 5-7 грамм на килограмм.

Следующий вопрос будет таков: «А откуда взять все эти граммы?«. Все очень просто — из обычной качественной пищи. Некоторые продукты содержат большое количество белков, и считаются настоящей находкой для спортсменов.

5 лучших натуральных продуктов, содержащих белки и углеводы для питания во время тренинга

Белковые продукты

  1. Куриные яйца. Самый недорогой и усваиваемый вид белка. В одном яйце его находится примерно 5-7 грамм.
  2. Творог. В 100 граммах содержится около 20% белка. Протеин из творога усваивается долго, поэтому лучше всего принимать его в пищу на ночь.
  3. Куриная грудка. Классика всех «качков». Легкий и хорошо усваиваемый белок плюс витамины и микроэлементы.
  4. Рыба. Вдобавок к белку в ней находится жиры Омега-3 и Омега-6.
  5. Кисломолочная закваска. Сейчас в продаже много питьевых кисломолочных продуктов и закваска содержит на один литр около 30 грамм белка плюсом к ним идут различные бактерии, полезные для нашего организма.

Продукты богатые на углеводы

  1. Рис. В этом продукте содержатся правильные углеводы для бодибилдера. Кроме того в нем много витаминов B2, B6, B1 и клетчатки.
  2. Гречка. Вторым названием этой крупы является «королева каш». Это неудивительно, так как в ней много полезных микроэлементов и витаминов.
  3. Банан. Содержит быстрые углеводы, которые моментально усваиваются организмом. Рекомендуется их употребление в пищу сразу после тренировки.
  4. Орехи. Кроме 20-30% процентов углеводов содержат жиры Омега-3 и Омега-6.
  5. Овсянка. Сложные углеводы длительного действия. Рекомендуется употреблять в пищу с утра. Так можно запастись энергией на целый день.

Как видите только этого списка достаточно, чтобы составить для себя правильную тренировочную диету. По мере роста результатов можно включать в свое питание дополнительное спортивное питание. Но на начальном этапе, который может длиться до года, в нем нет смысла.

Единственным показанием к принятию спортивного питания является загруженный рабочий график. Если нет возможности кушать 5-6 раз в день, то выпить белковый коктейль можно всегда. Поэтому делайте свой выбор сами — можете получать необходимые вещества из продуктов — пожалуйста, нет — принимайте спортивное питание. Будете относиться к этому серьезно и тогда появится результат.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>