Степ-аэробика для похудения

Девушки, набравшие несколько лишних килограмм, сразу же задумываются, как вновь обрести стройную фигуру. Очень часто они приходят к решению заняться степ-тренировками. Они являются отличным выбором для похудения. За одно такое занятие можно легко сжечь около 400 килокалорий. Но если выполнять упражнения еще интенсивней, то результат будет лучше.

Польза степ-аэробики для похудения человека

Для тех, кто впервые занимается такими тренировками, будет для начала достаточно всего двадцати минут. Далее постепенно можно будет увеличивать как темп, так и нагрузки. Степ-аэробику на платформе выбирают многие представительницы прекрасного пола, как один из самых интересных и действенных способов для похудения.

Суть данных тренировок заключается в зашагиваниях на платформу под специально подобранную ритмичную музыку. Такие подъемы-спуски помогают сбросить не только лишние килограммы, но и укрепить мышцы всего тела. Степ-аэробика включает в себя элементы силовых упражнений, танцев и восточных единоборств. Поэтому на таких тренировках вы получаете массу положительных впечатлений и отличную физическую нагрузку.

Польза степ-аэробики

Степ-аэробика имеет множество преимуществ для человека. Если заниматься такими тренировками регулярно, то результат порадует вас очень скоро.

  • Восстановится нормальный вес, фигура приобретет красивые формы.
  • Укрепится сердечно-сосудистая система, стабилизируется давление.
  • Исчезнуть боли в спине, суставах и коленях.
  • Улучшится осанка.
  • Пропадут стрессы, депрессия.
Читайте также:  Спортивное питание для начинающих. Ускорение прогресса или навязчивая реклама?

Кроме этого, вы постоянно будете в приподнятом настроении, полны жизненных сил и энергии.

Кому следует быть осторожным со степ-аэробикой

Людям, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем, прежде чем начать заниматься этим видом спорта, рекомендуется для начала проконсультироваться у врача. Это касается тех, кто имеет почечную недостаточность, болезни сердца, а также варикоз. Также следует помнить и о правилах безопасности, которые уберегут вас от травм, растяжек сухожилий.

Чтобы избежать проблем на степ-аэробике для похудения лучше всего приобрести короткие леггинсы, спортивную обувь для поддержки стопы. Тренировки рекомендуется делать не более 3 раз в неделю, чтобы не перегружать организм и давать ему время на отдых, восстановление.

4 простых правила для занятий степ-аэробикой

Как и в других видах спорта существуют свои определенные правила, о которых следует помнить, как только вы заходите в фитнес-зал.

  1. Мышцы живота и ягодиц должны быть напряжены.
  2. Осанка всегда прямая.
  3. Ноги постоянно сгибаем в коленях.
  4. Платформа должна быть не более 20 сантиметров в высоту.
Читайте также:  Как самостоятельно тренировать выносливость

Для новичков самым простым и идеальным вариантом является записаться в группу по степ-аэробике и уже там выучить все правила и упражнения с платформой. В основном в группах такого вида аэробики присутствует не больше 20 человек, это дает возможность без проблем свободно заниматься. Если же коллектив превышает это число, то в зале может быть душно и немного не комфортно.

Через время можно будет смело переходит на другой уровень занятий. Если же за неделю получилось сбросить более одного килограмма, то рекомендуется немного уменьшить нагрузку, иначе вместо пользы можно навредить своему организму. Подберите для себя умеренный темп и все будет замечательно.

Если вам понравилась статья, заходите на наш сайт, оставляйте комментарии, занимайтесь саморазвитием вместе с Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *