Тренировки дома на настенном турнике

На сегодняшний день большое количество людей несколько раз в неделю посещают спортзалы и фитнес-центры. Спорт помогает им иметь красивое и стройное тело, избавляет от депрессии и является одним из средств отменного здоровья. Но бывает так, что в рабочей суете у человека просто не хватает времени на поход в тренажерный зал, а заниматься на уличных снарядах в холодное или дождливое время года не очень удобно.

Тренировки на турнике

Поэтому самым оптимальным и выгодным вариантом станет настенный турник, который можно установить в вашем доме или квартире. Этот тренажер очень удобен и имеет массу положительных факторов:

  1. С его помощью прорабатываются все мышцы торса.
  2. С упражнениями на перекладине можно сделать выразительней бицепсы и широкую спину.
  3. С возрастом позвоночные диски могут проседать, что скажется сразу же на росте человека, поэтому занятия на турнике просто необходимы.
  4. С занятиями на турнике у вас появятся кубики пресса, а осанка станет королевской.
  5. Также турник развивает выносливость человека.

Как заниматься на настенном турнике

Работать с этим домашним тренажером не сложно, главное соблюдать некоторые правила, чтобы он приносил пользу, а не вред.

  • Заниматься на настенном турнике нужно не более 3 раз в неделю, чтобы у ваших мышц было время восстановиться и естественно расти.
  • Когда впервые будете заниматься на перекладине, то обязательно засеките время, для того чтобы знать, сколько минут вам необходимо для восстановления дыхания между подходами, и в дальнейшем всегда придерживайтесь этого промежутка. Так будет намного легче следить за вашим прогрессом, который будет заключаться в числе повторений за один подход.
  • Для того чтобы проработать как можно больше волокон и мышц, рекомендуется во время упражнений менять хват и ширину.
  • Многие хотят как можно быстрее нарастить свои бицепсы и поэтому на первых порах, делают больше количество подходов, не думая о том, что могут легко растянуть сухожилия или травмироваться. Лучше всего заниматься постепенно, и с каждой новой тренировкой добавлять от 2 до 5 повторений.
  • Обязательно контролируйте свое опускание тела, это очень важно, ведь при свободном падении возникает большая нагрузка на связки и суставы, что впоследствии быстро приведет к болям в области спины и шеи.
  • Если вы хотите иметь широкую спину, лучше всего уделять больше внимания широким хватам.
  • Для роста и увеличения бицепсов, нужно подтягиваться с узкой постановкой рук.
  • Оптимальный средний хват помогает прокачать обе группы мышц равномерно.
  • Также для того чтобы ваши тренировки дома на настенном турнике были эффективны и давали значимый прогресс, рекомендуется постоянно следить за подходами и повторениями в целом.

После того, как вы за один раз сможете подтянуться более 20 раз, рекомендуется подключать дополнительный вес. Это могут быть обычные бутылки с водой, другие удобные вещи с отягощениеми, гантели или диски на ремне. Самое главное, начинать с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать ее.

В результате регулярные тренировки дома на настенном турнике сделают ваше тело подтянутым и стройным, вы почувствуете прилив энергии и жизненных сил, ваша самооценка и вера в себя увеличиться в несколько раз.  Главное не останавливаться на достигнутом результате, а всегда двигаться вперед.

Занимайтесь саморазвитием вместе с сайтом Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mai


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *