Комплекс упражнений для растяжки спины и позвоночника

Здоровый позвоночник и гибкая спина являются базой для нашего здоровья. Особенно это актуально для тех людей, который работают в сидячем положении за компьютером и в офисе. Недостаток движения способствует появлению таких проблем, как остеохондроз и грыжи позвоночника. Упражнения для растяжки спины и позвоночника, приведенные в этой статье, позволят полностью избавиться от подобных проблем.

pozvonochnik

Перед их применением обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы не было неприятных последствий. Выполнять данный комплекс упражнений для спины и позвоночника следует аккуратно и с предварительным разогревом.

Для этого можно 10-15 минут попрыгать, сделать двигательную гимнастику или небольшую пробежку, помахать руками и ногами, выполнить комплекс обычных наклонов и прочее. Только когда ваше тело подготовилось к нагрузке, можно переходить к гимнастике.

Боковые наклоны

Держим спину прямой, а ноги расставляем шире уровня плеч, руки вытянуты вверх. Плавным движением делаем наклон в одну и в другую сторону до максимально возможного уровня. Выполняем по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнения для растяжки спины и позвоночника

 

Читайте также:  Движение - это жизнь!

Кошечка

Становимся на четвереньки и делаем прогибы вниз, как можно ниже. В аналогичной позе округляем спину вверх и держим положение 1-2 секунды. Достаточно по 10-15 повторений.

2

3

Кошачий прогиб

Продолжаем оставаться в предыдущей позе, только опускаемся грудью вниз. Ноги немного раздвигаем и стараемся дотянуться грудью до пола. Выполняем 4-5 подходов по 15-20 секунд.

4

Корзинка

Опираемся на руки и сгибаем ноги сзади в коленях. После этого тянемся стопами к макушке. Выполняем упражнение 10-15 раз.

5

Кошечка у стены

Упираемся в стену, как на фотографии и отставляем ноги на расстояние примерно 1 метр. Грудью стараемся дотянуться до стены. Выполнять упражнение следует плавно, чтобы не повредить позвоночник.

6

Задний наклон у стены

Становимся спиной к стене на расстояние примерно одного метра. Наклоняемся аккуратно назад, и касаемся ее руками. После этого начинаем перебирать ладошками, имитируя ходьбу по стене.

7

Свободный наклон назад

Упражнение похоже на предыдущее, с тем отличием, что вы делаете его без упора. Начинающим лучше его выполнять с партнером, который в случае чего может подстраховать.

Читайте также:  Долгая и здоровая жизнь: 10 простых советов!

8

Мостик

На гимнастический мостик можно стать из нескольких положений. Для начинающих следует делать это из положения лежа, для более продвинутых — у стены, а для уже гибких атлетов можно делать его из положения стоя, как в предыдущем упражнении. Подходит только для опытных.

Комплекс упражнений для растяжки спины и позвоночника

Подобный комплекс упражнений для растяжки спины и позвоночника следует выполнять несколько раз в неделю, очень аккуратно, и лучше с помощью тренера или помощника. Если у вас имеются боли или прочие проблемы делать его запрещено. Лучше перед комплексом проконсультироваться с врачом.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Комментарии 2

  • Очень вовремя ваши советы.
    Конечно такие упражнения как задний наклон у стены или мостик, я пока не рискну делать), но в остальном буду практиковать.
    Позвоночник это очень важный инструмент нашего организма. Видел много знакомых которые страдают от заболеваний спины. Поэтому лучше сейчас делать упражнения, чем потом сожалеть.
    Спасибо.

  • Добрый день. Согласен с вами. Сам страдал спиной, и только после года регулярных тренировок боли практически пропали. Упражнения для растяжки идеально совмещать с силовыми занятиями (турник, брусья, отжимания от пола, приседания). 2 раза в неделю растяжка, три раза силовые. Только во всем нужна постепенность и плавное наращивание нагрузки. Тогда через полгода будет результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *