Комплекс упражнений для растяжки спины и позвоночника

Здоровый позвоночник и гибкая спина являются базой для нашего здоровья. Особенно это актуально для тех людей, который работают в сидячем положении за компьютером и в офисе. Недостаток движения способствует появлению таких проблем, как остеохондроз и грыжи позвоночника. Упражнения для растяжки спины и позвоночника, приведенные в этой статье, позволят полностью избавиться от подобных проблем.

pozvonochnik

Перед их применением обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы не было неприятных последствий. Выполнять данный комплекс упражнений для спины и позвоночника следует аккуратно и с предварительным разогревом.

Для этого можно 10-15 минут попрыгать, сделать двигательную гимнастику или небольшую пробежку, помахать руками и ногами, выполнить комплекс обычных наклонов и прочее. Только когда ваше тело подготовилось к нагрузке, можно переходить к гимнастике.

Боковые наклоны

Держим спину прямой, а ноги расставляем шире уровня плеч, руки вытянуты вверх. Плавным движением делаем наклон в одну и в другую сторону до максимально возможного уровня. Выполняем по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнения для растяжки спины и позвоночника

 

Кошечка

Становимся на четвереньки и делаем прогибы вниз, как можно ниже. В аналогичной позе округляем спину вверх и держим положение 1-2 секунды. Достаточно по 10-15 повторений.

2

3

Кошачий прогиб

Продолжаем оставаться в предыдущей позе, только опускаемся грудью вниз. Ноги немного раздвигаем и стараемся дотянуться грудью до пола. Выполняем 4-5 подходов по 15-20 секунд.

4

Корзинка

Опираемся на руки и сгибаем ноги сзади в коленях. После этого тянемся стопами к макушке. Выполняем упражнение 10-15 раз.

5

Кошечка у стены

Упираемся в стену, как на фотографии и отставляем ноги на расстояние примерно 1 метр. Грудью стараемся дотянуться до стены. Выполнять упражнение следует плавно, чтобы не повредить позвоночник.

6

Задний наклон у стены

Становимся спиной к стене на расстояние примерно одного метра. Наклоняемся аккуратно назад, и касаемся ее руками. После этого начинаем перебирать ладошками, имитируя ходьбу по стене.

7

Свободный наклон назад

Упражнение похоже на предыдущее, с тем отличием, что вы делаете его без упора. Начинающим лучше его выполнять с партнером, который в случае чего может подстраховать.

8

Мостик

На гимнастический мостик можно стать из нескольких положений. Для начинающих следует делать это из положения лежа, для более продвинутых — у стены, а для уже гибких атлетов можно делать его из положения стоя, как в предыдущем упражнении. Подходит только для опытных.

Комплекс упражнений для растяжки спины и позвоночника

Подобный комплекс упражнений для растяжки спины и позвоночника следует выполнять несколько раз в неделю, очень аккуратно, и лучше с помощью тренера или помощника. Если у вас имеются боли или прочие проблемы делать его запрещено. Лучше перед комплексом проконсультироваться с врачом.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Комментарии

Комплекс упражнений для растяжки спины и позвоночника — Комментарии (2)

  1. Очень вовремя ваши советы.
    Конечно такие упражнения как задний наклон у стены или мостик, я пока не рискну делать), но в остальном буду практиковать.
    Позвоночник это очень важный инструмент нашего организма. Видел много знакомых которые страдают от заболеваний спины. Поэтому лучше сейчас делать упражнения, чем потом сожалеть.
    Спасибо.

  2. Добрый день. Согласен с вами. Сам страдал спиной, и только после года регулярных тренировок боли практически пропали. Упражнения для растяжки идеально совмещать с силовыми занятиями (турник, брусья, отжимания от пола, приседания). 2 раза в неделю растяжка, три раза силовые. Только во всем нужна постепенность и плавное наращивание нагрузки. Тогда через полгода будет результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>