Утренние пробежки зимой

Когда приходит зима и на градуснике снижается температура, многие люди начинают отказываться от привычных для них утренних пробежек. Однако прохладная и зимняя погода совершенно не является поводом исключить из жизни на время это полезное и оздоровительное занятие. Но следует учесть некоторые правила, без которых невозможно обойтись, ведь бег зимой имеет свои особенности и требует некоторой подготовки.

Утренние пробежки зимой

Экипировка и утренние пробежки в зимний период

В летнее время для занятий спортом  мы облачаемся в шорты или легкие лосины, футболки или майки, надеваем легкую обувь, а вот для зимних пробежек нужно подобрать не только удобную одежду, но и качественную, в которой вам будет комфортно и тепло.

1 Обувь

В первую очередь выбираем себе кроссовки, ведь они являются залогом того, что вам захочется не только выйти на улицу, но и совершить пробежку. Не стоит покупать самую обычную спортивную обувь, оно должна обладать следующими качествами:

  • Подошва – мягкая и рифленая, чтобы избежать скольжения, а то и падения.
  • Подходящим материалом для кроссовок в зимний период является нубук, так как он обладает водоотталкивающими свойствами.
  • Внутренняя часть – меховая или искусственный мех.
  • Высокие голенище и язычок, которые защищают от попадания снега.
  • Крепежные элементы в виде цепей.
  • Обувь не должна быть впритык, лучше приобрести на 0.5 размера больше.
  • Легко вытаскиваемые стельки.

Одежда

Одеваясь для утренней пробежки зимой тоже необходимо учесть некоторые правила, которые помогут не замерзнуть или сильно вспотеть, а также не чувствовать себя скованно.

  • Для первого слоя одежды идеальным вариантом является термобелье. Оно должно быть легким и сидеть на теле как влитое, на размер больше покупать не следует. Если нет возможности его приобрести, наденьте водолазку или тонкую кофту с длинными рукавами, желательно из полиэстера. Но если сильно холодно, дополните свой костюм еще и удобной толстовкой.
  • Штаны должны быть с подкладкой, которая сохраняет тепло, и не пропускает ветра. В сильные морозы еще под низ надевайте лосины из флиса или термобелье. Не стоит натягивать на себя несколько штанов одновременно, иначе вы не сможете нормально двигаться и будете как неваляшка.
  • Самым лучшим вариантом верхней одежды для утренних пробежек зимой является специальный утепленный костюм, но если его нет, то отлично подойдет ветровка с водоотталкивающего и ветрозащитного материала. Также можно надеть пуховую жилетку.
  • Ваши ноги уберегут теплые носки с высокой моделью. Шерстяные изделия и несколько пар не стоит натягивать, так как ваши ступни не будут дышать, и начнут замерзать.
  • Обязательным аксессуаром для бега в зимний период являются шапка и перчатки, без них ваша голова и руки просто отмерзнут. Балаклава считается лучшим вариантом для вашей головы для зимних пробежек. Специальные перчатки в самый раз в морозы, но варежки будут больше сохранять тепло ваших пальцев.

Обязательная разминка

Когда вы уже полностью одеты, необходимо подготовить свой организм к предстоящей нагрузке, в этом вам поможет обычная разминка. Она разогреет ваши мышцы и разомнет  суставы. При любом виде спорта и погодных условиях нельзя пренебрегать разминкой, особенно когда столбик термометра показывает минусовой градус. Вы должны понимать, что несколько несложных упражнений в течении 10 минут, необходимо для того чтобы согреться, увеличить эластичность мышц, что поможет снизить риск различных травм при пробежке.

После того как вы выполните разминку, можно приступать к пробежке. Обязательно всегда следите за своим дыханием. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Держите средний темп, иначе силы быстро иссякнут. Выполняйте все правильно и утренние пробежки зимой будут вам приносить не только пользу, но и удовольствие.

Занимайтесь саморазвитием вместе с сайтом Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *