10 полезных продуктов для сердца!

Все врачи единодушны во мнении, что главной причиной заболеваний сердца таких, как гипертония, ИБС, инфаркт и инсульт является неправильное питание и мало движения. Если с последним все понятно и нужно постоянно заниматься физкультурой, то с пищей возникают определенные сложности. Мало кто хочет отказываться от любимых блюд. В этой статье представим вашему вниманию самые полезные продукты для сердца и дадим несколько рекомендаций касательно питания.

Полезные продукты для сердца

В самом начале нужно заметить, что наш мотор любит, чтобы организм не перегружали жирной и острой пищей. Всяческие консерванты также не приносят ему пользы. Поэтому упор необходимо делать на натуральные полезные продукты, выращенные в нормальных условиях без ГМО.

Из способов приготовления лучше исключить жарку, копчение, фритюр, а использовать варку, приготовление на пару, тушение и запекание. Тем более, что такая пища может быть очень вкусной. Разве можно отказаться от шашлыка из курицы или красной рыбы?

Такие продукты, как соль, сахар и жиры для нашего сердца очень вредные, поэтому их употребление необходимо свести до минимума. Соль — до 4-5 грамм в день, сахар — до 100 грамм. Насыщенные жиры животного происхождения лучше полностью убрать из рациона. Питание должно быть частое — 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Это разгрузит сердце и ускорит обмен веществ в организме.

После того, как мы определились с режимом питания и способами приготовления приведем список из десять продуктов, которые максимально полезные для главной мышцы нашего тела. Рекомендуется включать их в свой ежедневный рацион.

Полезные продукты для сердца

  1. Рыба. Благодаря высокому содержанию Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, этот продукт является незаменимым для профилактики заболеваний сердца. Больше всего этих полезных веществ содержится в морских сортах таких, как сельдь, тунец, сардина и лосось.
  2. Цитрусовые. Практически все представители цитрусовых содержат огромное количество витамина С, который является сильным антиоксидантом и способен укреплять стенки кровеносных сосудов, снижать уровень холестерина в крови. Из всех цитрусовых самую большую пользу имеет грейпфрут, который при регулярном его употреблении на завтрак способен нормализовать давление.
  3. Гранат. Хоть этот фрукт и относится к цитрусовым, но его стоит отметить отдельно. Содержащиеся в его составе вещества способствуют увеличению гемоглобина в крови и препятствуют развитию атеросклероза.
  4. Авокадо. Еще один представитель цитрусовых, в котором сочетается множество полезных свойств. Калий, медь, железо, магний, Омега-3 и Омега-6, витамины С, В2, В6, Е, бета-каротин, ликопины — вот тот состав, который способствует регенерации сердца и, в частности, миокарда.
  5. Злаковые. Полезные для сердца вещества содержатся в клетчатке грубого помола. Больше всего их в гречке, рисе, овсянке и отрубях. Клетчатка способна выводить из кишечника токсины и холестерин.
  6. Подсолнечное и льняное семя. Приносят пользу сердцу благодаря большому содержанию Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Принимать в пищу их необходимо в сыром виде. Льняное семя можно добавлять в каши и супы.
  7. Бобовые. Некоторые виды фасоли способны снижать повышенное артериальное давление благодаря флавоноидам, содержащимся в их составе.
  8. Оливки. Также отличаются высоким содержанием Омега-3 кислот и витамина Е. Оливковое масло для заправки салатов намного полезнее подсолнечного. Препятствуют тромбообразованию.
  9. Ягоды. Множество различных витаминов и других полезных веществ делают их незаменимыми при сердечных заболеваниях. Малина, клубника, черника, смородина полезны для сердца в свежем и замороженном виде.
  10. Чеснок. Этот продукт помогает не только при борьбе с вампирами, а еще и способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное употребление чеснока в пищу помогает укрепить  кровеносные сосуды и снизить артериальное давление. Этот эффект достигается за счет уникального состава, в который входит более 60 полезных веществ таких, как оксид азота и сульфид водорода.

Включайте все эти полезные продукты для сердца в свое питание, занимайтесь физкультурой и спортом, перестаньте нервничать, и тогда вы сможете избавиться даже от самых серьезных заболеваний. Таблетками еще ни один человек не вылечился, а если и прожил долго, то это была не жизнь, а существование. Читайте также: Чем полезен зеленый чай.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>