7 простых советов правильного питания

В наше время новейших технологий и интернета, мы вечно куда-то спешим и торопимся. Психологически наш организм к такому уже адаптировался, но вот пищеварительная система постоянно страдает, что приводит иногда к плачевным последствиям. Почему же так происходит? Наш организм нуждается в правильном питании, которое мы практически не соблюдаем. Ведь не зря ожирение для многих стало проблемой номер один.

Существует одна мудрая поговорка «Мы – это то, что мы едим». В действительности наше здоровье зависит во многом от того что мы употребляем. Но важно также еще помнить и о том, что необходимо соблюдать и режим питания в течение дня.

Чтобы избежать проблем в будущем с пищеварительной системой, необходимо выполнять несложные и эффективные советы правильного питания, приведеннын ниже.

1. Полноценная еда

В первую очередь ваша пища не должна быть слишком жирной и острой. В ней должны находиться белки, углеводы и жиры. Приблизительно их соотношение должно быть 1:4:1. На первый взгляд, кажется, что это высчитать довольно сложно, но это совершенно не так. Возьмите свою порцию и разделите ее на три части. Большая часть – это соответственно углеводы, а остальные — жиры и белки.

2. Режим питания

Большой удар по пищеварению наносит нерегулярный прием пищи. Когда вы опаздываете с утра на работу, то совершенно забываете о завтраке, затем приходите на работу выпиваете чашечку бодрящего кофе и кушаете бутерброд. В обед делаете небольшой перекус, а в течении дня съедите еще пару конфет и еще выпьете пару чашек кофе или чая. Придя вечером домой, приготовите ужин и наедитесь до отвала. Такой режим питания постепенно убивает ваш желудок. Для человека нормальным режимом питания является пятиразовый прием пищи, то есть три полноценных приема пищи и два перекуса.

3. Ограничьте сахар и соль

Эти два продукта по себе очень опасны, если их не употреблять в меру. Сладости, в которых находится большое количество сахара, могут привести к лишнему весу, кариесу, выпадению зубов и сахарному диабету. Если же употреблять пищу, в которой много соли, то будет повышаться артериальное давление, которое впоследствии может привести к заболеваниям нервной и сердечно-сосудистой систем.

4. Нежелательно есть перед сном

Еще одним простым советом правильного питания является не кушать за три часа до сна. За это время вся ваша пища практически усвоится и не будет отлаживаться в жир в области талии и других проблемных местах. Если вы плотно поужинаете и ляжете спать, то перегрузите поджелудочную железу и желудок, мало того что вы будете чувствовать дискомфорт и конечно же нормально не отдохнете, то еще и можете заработать различные заболевания связанные с пищеварительной системой.

5. При приемах пищи не следует разговаривать и читать

Не зря за столом говорят «Когда я ем, я глух и нем». Во-первых, все это мешает нормальному усвоению пищи, во-вторых, можно подавиться, а в-третьих, когда вы одновременно читаете и едите, ваш мозг начинает замедлять свою работу.

6. Алкоголь

Все мы, конечно, знаем и понимаем, как вреден для нашего организма алкоголь, даже маленькое его количество. Поэтому лучше от него вообще отказаться или хотя бы минимизировать употребление несколькими бокалами сухого вина в неделю.

7. Получайте удовольствие от пищи

Еще одним способом правильного питания является удовольствие. При каждом приеме пищи желательно тщательно пережевывать и наслаждаться каждым кусочком еды. Так все быстрее усваивается и переваривается. Так что уделяйте, как минимум 15 минут на один прием пищи.

Эти простые советы правильного питания в будущем помогут избежать множество проблем с пищеварительной системой, а также позволят не обзавестись лишним весом. Полноценное и правильное питание ведет к счастливой и долгой жизни.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Комментарии

7 простых советов правильного питания — 1 комментарий

  1. Какое же это серьезное мероприятие, научиться правильному питанию! Работы просто целый воз впереди. Но уже немало и позади 🙂 Поскольку тише едешь — дальше будешь в ориентации на долгосрочную перспективу, возьму-как я сейчас на заметку пункт о том, чтобы наслаждаться пищей и уделять ей положенное время.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *