Почему нужно есть 5 раз в день?

Чтобы идти в ногу со временем, мы постоянно куда-то торопимся и что-то делаем. Но в погоне за успехом и финансовым продвижением человек теряет в своей жизни множество ценных моментов, проведенных с близкими и родными людьми, отдых, увлечение, а также время для здорового и полноценного питания.

Правильное питание 5 раз в день

Чтобы постоянно быть в идеальной физической форме, в приподнятом настроении и с отменным крепким организмом, нужно питаться 5 раз в день.

Почему нужно есть 5 раз в день, а не больше или меньше

Здесь все очень просто. Человеку необходимо есть определенное количество еды. Чтобы не перегружать пищеварительную систему и другие внутренние органы, пищу следует принимать каждые 3-4 часа в течение всего дня. Также это позволяет человеку поддерживать нормальный уровень сахара в крови, избавляет от голода и сохраняет красивую фигуру тела.

Но чтобы пятиразовый прием пищи приносил максимум пользы, необходимо правильно составить свой рацион питания на протяжении всего дня.

1 прием пищи – завтрак

Он должен составлять 25-30% от суточной потребности вашей энергии. Завтрак – это один из самых важных приготовленных блюд на протяжении всего дня. К нему следует отнестись с особым вниманием. Завтрак необходимо употреблять через полтора часа после утреннего подъема.

Читайте также:  Польза чеснока – незаменимого продукта для организма человека

Он должен включать в себя несколько разнообразных блюд: овощи, фрукты, яйца, творог, бутерброды, только приготовленные на основе цельнозернового хлеба с нежирным твердым сыром, помидором, огурцом и диетическим мясом. Это насытит ваш организм и придаст ему силы и энергии на первую половину дня.

2 прием пищи – второй завтрак

Он заключает в себе 5-10% суточной энергии. Его нужно принимать для поддержания жизненных сил, которые уже ранее предоставил первый полноценный завтрак. За пару часов до обеда будет достаточно съесть пачку йогурта, пару яблок, груш, банан или же немного любимых овсяных хлопьев.

3 прием пищи – обед

Обед составляет 35-40% суточной энергии в день. Этот прием пищи нужно употреблять до 16 часов, чтобы избежать проблем с пищевым трактом, не опухнуть от голода и не сбить весь режим правильного питания. Полноценный обед включает в себя блюда из мяса или рыбы, свежих овощей и злаков, порцию каши или картофеля.

Конечно же, многие могут утверждать, что от картофеля можно быстро поправиться, но если его не поливать различными жирными соусами с консервантами, то это все миф. Также к обеденной порции можно добавить полезные супы, а особенно с кремовой текстурой, так как в них больше всего минералов и витаминов.

Читайте также:  3 напитка, очищающие печень от токсинов и жировых отложений

4 прием пищи – полдник

Его суточная норма энергетической ценности составляет так же, как и второй завтрак, а именно 5-10%. После обеда рекомендуется употреблять небольшое количество овощей или же приготовленные из них салаты, коктейли. Фрукты на полдник есть не следует, так как они могут вызвать в желудке брожение, а это не способствует качественному и здоровому сну.

5 прием пищи – ужин

Последним и заключительным приемом пищи является ужин. Его суточная норма энергетической ценности на день составляет 15-20%. Ужин рекомендуется употреблять за 2-3 часа перед сном, чтобы пища успела усвоиться и перевариться. Самыми полезными продуктами для него являются диетическое мясо, рыба, овощи приготовленные в любом виде, бобы и зелень. Яйца лучше всего подавать к столу в виде омлета.

Сейчас много девушек отказывается от ужина, но это совершенно неправильно, ведь через пару часов ваш организм начнет бунтовать и просить есть, самочувствие ухудшится, а в худшем случае можно просто потерять сознание.

Пятиразовое питание не так проблематично, как кажется на первый взгляд. Самое главное – это разнообразие продуктов и блюд, которые не будут вам надоедать и приедаться. Такой рацион питания быстро войдет в привычку, а ваше здоровье будет отличным.

Читайте также:  Черная смородина. Полезные свойства и противопоказания

Питайтесь 5 раз в день, и вы уже через месяц заметите положительные изменения в своем самочувствии. Если вам понравилась статья, заходите на наш сайт, оставляйте комментарии, занимайтесь саморазвитием вместе с Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *