Польза клетчатки для организма!

Давно доказано, что обилие клетчатки в рационе положительно влияет на настроение и самочувствие. Однако, как утверждают ученые, среднестатистический житель современного мегаполиса в день съедает на 30-50% меньше положенной нормы, таким образом, подвергая свое здоровье опасности.

Польза клетчатки для организма человека

В диетологии выделяют два типа клетчатки: перевариваемая (она содержится в бобовых и фруктах) и неперевариваемая (ее можно найти, к примеру, в отрубях). Очень важно включать в свой рацион клетчатку из разных продуктов. Только так ее благотворное влияние на организм проявится в полной мере.
Клетчатка уменьшает холестерин, улучшает функционирование кишечника и помогает выводить из организма ненужные и вредные вещества.

Кроме того, благодаря клетчатке значительно увеличивается количество бифидобактерий – это полезные бактерии, способствующие укреплению иммунитета и препятствующие развитию карциногенеза в толстой кишке. Наконец, диета с обилием клетчатки снижает риск развития рака. Это связано с малой калорийностью и низким содержанием жира в богатых клетчаткой продуктах.
Как же обогатить рацион клетчаткой? Для начала нужно по возможности заменить приготовленные овощи на сырые. При тушении и жарке пропадает половина содержащейся в продуктах клетчатки. Нельзя также забывать, что количество клетчатки в соках минимально, даже если напиток содержит мякоть. Поэтому желательно максимально часто заменять сладкие напитки свежими фруктами или, если очень хочется выпить что-то освежающее, готовить смузи.
Другим хорошим советом для тех, кто следит за здоровьем, будет давно известная истина: начинайте свой день с овсяной каши. А чтобы сделать завтрак еще вкуснее и полезнее, можно добавить в тарелку немного свежих фруктов и орехов. Такое блюдо порадует не только взрослых, но и малышей, и насытит организм необходимой клетчаткой.
Еще один нестандартный вариант добавления клетчатки в рацион – блины из отрубей. Конечно, их приготовление требует некоторой сноровки, но результат того стоит! А главное – отруби абсолютно безопасны для фигуры, так что такие блинчики могут есть даже худеющие.

В Интернете сегодня можно найти множество рецептов выпечки на основе отрубей, от печений и оладий до пирожных и тортов. Вывод здесь может быть только один: клетчатка абсолютно необходима нашему организму, и не стоит отказывать себе в полезных лакомствах, содержащих ее в своем составе.

Японский фарфор narumi тут можно приобрести по самым выгодным ценам. Интернет-магазин posuda-super.ru имеет широкий ассортимент посуды известных мировых производителей, которая идеально подойдет для вашей здоровой пищи!

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>